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大腿根部抽筋的原因

发布时间:2021-09-18 02:22:29

  抽筋是很多人都有的情况,常见就是腿部抽筋,那大腿根部抽筋是什么原因引起的呢?下面是生活日记小编为你整理的大腿根部抽筋的原因,希望对您有用。

大腿根部抽筋的原因

  抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。

  ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

  ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

  ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

  ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

大腿根部抽筋怎么办

  要注意休息,不要长时间站立,选穿舒适的鞋,减轻身体负担。

  运动要适时适量,并注意腿部保暖。

  注意钙质摄取,除骨骼所需之外,钙质也会影响肌肉的松弛和收缩,所以许多人是在青春期容易抽筋,因为钙质的需求量大。

大腿根部抽筋的预防

  1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

  2.长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

  3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质 的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

  4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

  5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

  6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

  7.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

  8.以放松的心情从事运动或工作。

  9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

  10.不做过度的练习。

  11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

  在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。 在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。 若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

  发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经由从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。

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