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大腿肌肉抽筋什么原因

发布时间:2021-12-28 21:26:36

  大腿肌肉抽筋表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。那大腿肌肉抽筋有什么原因呢?下面是生活日记小编为你整理的大腿肌肉抽筋的原因,希望对您有用。

大腿肌肉抽筋的原因

  ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

  ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

大腿肌肉抽筋怎么办

  1.多喝牛奶和盐水,腰果、核桃不可少:必须常吃含钙量多的食物,包括奶蛋类、奶制品如吉士、奶酪,小鱼干以及钙片;也要常吃含镁多的食物,包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品;还可以适时补充盐水,都可以减少抽筋发生的机会。

  2.多吃含维他命C、E的食物:西印度樱桃、柠檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等,和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜,都含有丰富维他命C;另外,核果、杏仁、腰果、全谷类等,则含大量维他命E,对于预防抽筋都有一定的帮助。

  3.每天都要运动30分钟:建议作全身性的有氧运动,像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等;另外,不要平常日都不运动,而是集中在假日才过量运动,突然的运动更可能发生抽筋,而运动之前要做足暖身,才能防止运动过程中抽筋。

  4.常扮鬼脸和鼓起双颊:可以多做些脸部运动,像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等,都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。

  5.温水洗脸、热敷加按摩:可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩;至于脸部,则可以温水洗脸等方式,促进血液循环。

大腿肌肉抽筋的预防

  ①驱寒保暖。

  ②注意睡眠姿势。

  3走路或运动时间不可过长。

  ④适当参加体育锻炼。

  ⑤必要时补充一些维生素E。

  ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收

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