无负重训练是徒手训练，训练时无需借助其他能给自身增加增加负担的工具，适合刚开始健身的人士训练。无负重训练依靠自己的体重来训练，克服身体重力，对身体的协调性和全身肌肉的训练性质较佳，适合在家中训练。

　　 无负重健身的意思是不借助其他给身体增加负担的有重量的工具训练，也就是徒手训练，这类训练需要克服的是自身的重力，也不是训练器材的负重，常见的无负重训练有俯卧撑、仰卧起坐等。

　　 无负重训练相比负重训练较为轻松，是适合大部分刚开始健身的人士使用的方法，无负重训练几乎没有大的负重，靠自己的体重来进行训练，进行无负重训练时，需要克服自身的障碍和困难。

　　 无负重训练要求对身体的各个部位的肌肉都进行训练，相比负重训练而言，更加能锻炼全身肌肉的协调性与平衡，无负重训练可以随时进行，而不必依靠特殊的训练环境，也较为适合在家训练。