01、跑步的时候不要使用耳机。这是因为音乐节奏会影响跑步的节奏，从而改变大脑血流，让人更容易产生疲劳感。

　　02、选择适合的耳机。小编建议大家选择头戴式的，毕竟耳塞式没有外耳缓冲。

　　03、在音乐的选择方面，尽量不选择刺激性强的音乐。

　　04、最后，遵从"60/60"原则，即听音乐时，音量不要超过最大音量的60％，连续听的时间不要超过60min。