01、用双手手指的指腹像梳头发一样去按摩自己的头皮，这样可以促进脑部的血液循环，从而达到解除大脑疲劳的作用。

　　02、睡前可以用温水泡脚，有助于促进血液循环，帮助睡眠，洗脚水里可以适当加点白醋，也可以自己按摩一下脚部的穴位，效果会更好。

　　03、也可以在睡前洗个热水澡，这样可以使身体表面的温度略微升高，有助于快速进入深度睡眠。

　　04、睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶有促进睡眠的作用，而且牛奶可以补钙，如果人体钙比较充足的话，可以抑制脑神经兴奋，同时多喝牛奶，还可以增强注意力和记忆力，并且能够提高睡眠质量。