晚上睡不着怎么办？生活中于我们经常会出现这样的情况，下面给大家介绍几个有助于睡眠的小技巧；

　　杯子 牛奶

　　01、喝一杯热牛奶，牛奶里面含有一种物质有利于睡眠，所以失眠睡不着的时候可以喝一杯牛奶试一下，效果应该会好很多；

　　02、运动：睡觉前一段时间可以做一些有氧运动，比如跑步，慢走，跳舞，游泳之类都是可以的，或者做瑜伽也可以。不过不要在睡觉前1个小时剧烈的运动，要控制要时间和运动的强度；

　　03、听音乐：睡不着喜欢东想西想，可以听一些舒缓的音乐，慢慢放松下来。让自己进入睡眠状态；

　　04、深呼吸：躺在床上睡不着，我们可以做深呼吸，慢慢吸气吐气，让自己全身放松下来，这样有利于睡眠；