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经常抽筋的原因及治疗方法

发布时间:2022-04-03 07:33:49

  不想运动,懒得健身,导致身体问题层出不穷,而抽筋就是最常见的病症。以下是生活日记小编收集整理的关于抽筋的原因和治疗方法,希望对你有帮助。

经常抽筋的原因

  ①寒冷刺激

  外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。

  ②过度疲劳

  疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  ③骨质疏松

  老年妇女雌激素下降,骨质疏松,会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

  ④睡眠姿势

  睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

  ⑤身体缺钙

  在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

抽筋的治疗方法

  1、抓脚趾、肌肉伸展法

  不管是运动或是睡眠时,发生小腿抽筋的时候,可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾,脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬,同时用力伸直膝关节。

  2、交叉举手臂法

  右小腿抽筋,则高举左手臂;左小腿抽筋,则高举右手臂。将手臂举高之后,感觉手臂被拉伸,牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作,拉伸到整个身体的感觉。

  3、人中按压法

  小腿抽筋时,可以立即按压上嘴唇的人中穴,按压之后,腓肠肌的痉挛会逐渐松弛,疼痛会缓解。

  4、腓肠肌神经根按压法

  在膝关节内侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时,用手指摸索膝关节内侧面,有一条硬而突起的肌肉,用力对此处按压,主导痉挛收缩的神经就会镇静下来,小腿痉挛的情形就会停止。

预防抽筋的方法

  1.睡前适量饮水

  睡前适量补充水分,有益于预防脚抽筋,特别是饮用含有镁的矿泉水,补充矿物质,效果更佳。

  2.适度伸展

  从事需要久站工作、时常运动,让腿部肌肉长期处于紧张状态;平日没有运动习惯,再加上年龄增长而让筋肉衰退,导致血液循环不良;体质虚寒,而有血液循环不良问题等等,让筋肉长期处于紧张状态,体温低下再加上棉被的重量,骨骼肌产生了不协调,就导致了抽筋。

  特别是老年人容易肌肉衰退和血液循环不良,慢性病药物又让体内矿物质失衡,就容易导致抽筋。可每天进行简单的伸展,帮助肌肉放松,光是坐姿体前弯就很有效果。

  3.含镁食物

  日常饮食里,也可补充含镁食物,例如牛蒡、燕麦、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜,都含有丰富矿物质。

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