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肌肉酸痛引起的原因

发布时间:2021-11-18 14:54:18

  一般在运动、锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“肌肉酸痛症”。下面是生活日记小编为大家整理的关于引起肌肉酸痛的原因,一起来看看吧!

  引起肌肉酸痛的原因

  组织牵引理论:肌肉损伤而起。

  肌肉痉欒理论:肌肉的反覆性抽筋而起。

  结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

  肌肉酸痛可积极应对

  运动后肌肉酸痛在24-72小时达到顶点,若不采取应对办法,5-7天后疼痛也会基本消失,但是造成这段时间的生活困扰是必然的了。刘刚建议,如果想要缓解运动后肌肉疼痛或者想缩短酸痛的时间,运动后一定要及时放松。此外,热敷、推拿、擦药等也能起到一定效果。

  ▲局部温热和涂擦药物:锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛,如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。

  ▲肌效贴:肌效贴有促进血液循环、淋巴循环及稳定关节的作用,因此,在运动前或运动后贴,对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。

  ▲水疗:水疗冲刷肌肉,加上温热的刺激,能适当缓解肌肉酸痛。

  ▲坚持运动:坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法,由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成,若坚持运动,乳酸在运动中消耗,可以缩短疼痛的时间。不过,要注意选择强度较弱、放松类的运动。

  预防肌肉酸痛

  运动后的肌肉酸痛其实在运动中稍加注意,是可以避免或者减轻的。如选择适合自己的运动方式和运动强度。若平时锻炼得少,应尽量选择较温和的运动项目,避免身体对抗性运动。

  运动前身体放松,做好热身准备活动,注意对即将锻炼时负荷较重的部位针对性活动;运动中懂得张弛有度,适时放松,避免连续性不间断的运动,如登山时可以走走停停,中途多休息并且捶打肌肉,可以起到促进血液循环、减少乳酸堆积的作用。

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