有没有觉得，明明自己累成狗，吃不好睡不好，脸色变差，痘痘满脸，但体重却莫名其妙地不减反增了？

　　为什么工作劳累反而会变胖？又有什么方法可以自我调整？

　　一、睡眠不足

　　1.睡眠不足会减缓卡路里的燃烧率，导致身体消耗的能量降低，新陈代谢减慢。

　　2.睡眠不足还会导致血糖降低，调节食欲的激素，如生长素含量降低。

　　许多研究表明，平时睡眠在5小时以下的人容易出现和体重增加相关的疾病。

　　二、 压力和情绪低落

　　每个人在面对紧张、焦虑和沮丧等情绪时会有不同的反应。有些人可能会减重，有些人则可能发胖。“有些人会把食物作为一种减压方式”，专家表示， “这可能会导致一个恶性循环，体重增加会让人更郁闷，从而导致进一步的体重增加”。

　　除了“化悲愤为食欲”外，压力过大还可能导致肾上腺皮质醇指数居高不下，使人食欲上升。压力如果太大，不妨尝试一些解压方法：

　　一是选择较为舒缓的运动，比如瑜伽和太极拳；二是跟朋友聊聊天；三是参加一些户外运动，比如散步、爬山；四是每天洗个热水浴，既美容，又起到减肥的作用；五是积极寻求专业人士（心理专家）的帮扶，及时舒缓释放压力。

　　三、长期坐姿导致发胖

　　职场中，多数人上班都是一坐六、七个小时，这样就会导致脂肪的堆积。大家可以选择一些适合在办公室里做的运动。比如：

　　四、饮食不规律

　　饮食不规律是肥胖的凶手，所以要养成每天定时定量的进餐方式，可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，要记得每餐只吃七分饱。另外，还要保证食物品种的多样化，尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步，避免不良饮食习惯，比如偏食。