15 45 90，每一段小憩5分钟，刷手机等视觉处理工作会使大脑更加疲倦。

早起一小时：阅读，外语。不看推文。
上午9-10点 适合做理论性工作
午睡20-30min，平躺。3点之前醒来，时长不要超过1小时。
晚上睡眠 7-9小时，个人最佳生物钟11:30-6:45，11:00开始入睡。

排除外物杂念，到不受干扰的工作环境（专注空间），关闭通信网络，列临时清单

工作任务制定时间限制

适量运动

自由时间：主动性娱乐，读书、运动、乐器、棋牌类

睡前1-2h 记忆力最佳 单词 学习外语

规律作息，充足的睡眠时间才能再生产劳动力

把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。

《为什么精英都是时间控》，这可能是目前为止最乱的读书笔记~精英就算了，时间控可以学学。