今天慢跑三圈，拉伸两组，挺背一组，背部练习四组，分别是坐拉一组、胸前窄拉三组，仰卧起坐两组。

背部练习注意胸腔一定要打开，抬头向上看，夹紧胳肢窝，用背部肌肉发力，不要用手肘发力。挺背练习注意放松向下吸气时，下到最低处。
如果训练时感觉疼痛，要及时停止，稍作休整后再继续训练，因为部分血管因缺乏锻炼收缩狭窄，当运动时全身血液循环流通，流至此处时血流较慢淤塞，产生疼痛。做仰卧起坐时，手肘要夹紧耳朵，靠腰部发力而不是手带动脖子发力。
训练初期最重要的是呼吸的调整和循序渐进，循序渐进在于，第一天各做一组，第二天各做一组，身体需要有一个适应期。第三天开始可以做两组。
虽然傍晚天气已经微凉，两小时练习完之后，全身持续充满热量，至九点左右才觉有些许凉意，才穿上了外套。感觉浑身通畅，比平时要饿的快一些。输入和输出应是对应的。