1.回想一下，最近一次你感觉到难过，不管那个难过是大是小，都没有关系，我们就除了“我很’难过’”这个形容词之外，你试着更细腻地描述，这个难过是什么样的难过，把它写下来。

然后你可以跟你的好朋友聊聊看，这种难过，是不是能够引起TA的共鸣；或者TA听了以后，会觉得TA从来没有经历过这种难过，可是也引起了TA高度的好奇心。练习看看哦，你一练习，可能会发现，你在这方面非常有潜力，能够成为一个情绪颗粒很细致的人。
2.建立自己的情绪日记本。

3.，“念天地之悠悠，独怆然而涕下”，感觉到天地这么辽阔，我悲怆地流下了眼泪。情绪很明显，悲怆，严重，流下了眼泪，可是似乎并没有交流。是跟天地交流吗？还是不需要交流，也能够有这么强烈的情绪产生呢？这是一种什么样的情绪？我们可以一起来想一下。

4.表达情绪的时候，勇敢地提出诉求，是一个很难练习，可是很值得做的功课。我们练习的，就是情绪表达的时候，避开这三种常见的失误：我们不要用情绪性的字眼，不要滥用放大的字眼；我们也不要把情绪的责任推给对方；以及，不要让别人去猜测我们模糊的情绪诉求。

5.你的生活当中，曾经做过哪些类似的事情？你受委屈的时候，会耍什么样的任性，来缓解自己的委屈呢？（有何种方法）

6.从你的新年愿望当中，挑一项愿望是你一直想完成，却始终没完成的。比方说，本来你希望每一天要背下来50个英文单字，我们用微习惯的方法，改成每天背三个。这样子坚持一周。

7.想一下，你在使用微信跟别人联络的时候，你写一句话，别人收到的语气，真的是你想要表达的语气吗？当你写下一行话，是“你几点钟过来”，你觉得对方收到的是很凶悍的，“你几点钟过来啊！”还是很甜蜜的，“你几点钟要过来呢？”如果你在使用微信的时候，对这种接收之间的错误没有自觉，你觉得要怎么样来补救呢？用什么方法，可以让别人更明确地收到你想要表达的情绪？

8.此刻我们最恐惧的是什么事？恐惧的是被情侣背叛，亲人会离开我们，还是忽然变得贫穷，忽然生病吗？你感到的恐惧，提醒了你什么重要的事情？

9.请你回想一下，你曾经透过了什么样的悲伤，而察觉到人生当中最重要的是什么事？或者，经过悲伤之后，你注意到了哪一些你本来不会注意到的细节，感觉到了一种深刻的体验呢？

10.英文里面有一句话说“It can be worse”，当事情很糟的时候，为了安慰对方，我们会说“It can be worse”，就是，事情有可能会更糟糕。这句话听在对方耳中，不知道有没有安慰的力量。可是此刻，我们可以拿这句话的态度，来做我们的练习。就是最近，你因为什么事情、什么行为、什么东西，而感觉到后悔？把它记下来，然后发挥你的想象力，想一下，可不可能更糟？更糟的话，是有多糟？把它记下来，来练习面对“后悔”这种情绪。

11.我们靠着回想我们上一次生气的时候，来确认一下，我们的应该圈有没有太大了一点？要不要考虑把它缩小一点？如果缩小之后，我们会发现，什么样的事情不会再令我们生气了呢？

12.来想一件我们做了之后，立刻会感觉到乐趣的事。也许是游戏当中，过某一个关卡；也许是一个体能方面，我们可以做到的一个动作；也许是去烹饪一道菜，把这道菜给煮好。不管是什么，请你现在写下来，做这个事情需要花费什么样的步骤？经过哪些步骤，我们就会感觉到一点点的乐趣呢？

13.请你回想一下，最近一次有这种羞耻的情绪的感觉，是因为什么样的原因？是因为“我做错了什么事”，还是因为“我是什么人”呢？请大家一起来感觉一下，这个羞耻的情绪是必要的吗？是值得的吗？请你把你的感想写下来。

14.我们来回想一下，在印象当中，我们有哪一次的情绪表达是“如果旁边完全没有别人在看，我们其实会有不一样的情绪的”？

15.想一下，自己最近有什么表现，是自己都吓一跳，出乎自己的意料的？这就表示，跟我们自以为的性格并不相符。如果有这样的经验，请把它写下来。

16.请你写下来，对自己的性格最近有什么样的期许？写下来你希望达成的目标。我们会在几周后观察，具体达成了怎样的改变。

17.这36个问题(让陌生人相爱的36个问题）里面，有没有哪些题目你曾经跟你最亲密的伙伴，或者家人、好朋友分享过？当时的情景是什么样子的？你们的关系有没有因此而产生变化呢？

18.请你回想一下，你是否曾经为了一定要达成完美，结果却迟迟没有办法开工呢？后来那件事情，到底做了还是始终没做？如果做了，做出来的成果得到什么样的评价？