放松心情的方法
时间: 2015-08-03 11:19:54
分类: 心情日志
天气:晴天
你是否感到压力或不快乐?你需要让自己平静下来?训练自己放松心情可帮助你在任何时候都觉得精力充沛,自信满满地应对各种挑战,而这些训练都是非常容易做到的。当你发现适合自己的放松方法,应经常练习培养成习惯。最后,你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松。
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
想象:
想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
按摩:
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
呼吸:
进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
腹部呼吸:
平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
摆脱常规:
经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
沐浴时唱歌:
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
发展兴趣:
培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
伸展运动:
伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
全身放松:
舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。