7.脐常揉 每晚睡前盘足端坐，搓手36下，手心发热后两手叠加，围绕肚脐顺时针方向揉搓，做36圈。同时闭目，除杂念，保持精神放松，意念注于神阙（脐部），每次半小时，久练则能凝神入气

脐部的神阙穴为任脉上的阴穴，后腰上的命门穴为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源之所在，古人把这二穴称为水火之府。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的潜藏部位，经常按摩能启动先天元气真息，可长命百岁。

8.膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。此法可以强化膝关节。古人说“人老腿先老，肾亏膝先软”，要延年益寿，首先锻炼双膝开始。

9.脚长搓 右手搓左脚低，左手搓右脚低。先由脚跟至脚趾，然后再搓回脚跟，左右各12次。

中医经络学认为，人体各脏腑、器官在足底有反射区，常搓足底，能通过外温内透作用，推动气血上行，促进人体血液循环，起到调理脏腑、平衡阴阳之作用。