随着生活水平的提高，许多人也特别注重养生这一块，身体中的各种元素也是必不可需的，不管缺少哪一种，我们的身体都不会健康。那其实对于老人和儿童来说，钙都是相当重要的，小编今天就给大家普及一下十大补钙食物排行榜吧。

　　十大补钙食物排行榜：芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆

十大补钙食物排行榜1、芝麻酱

　　在十大补钙食物排行榜的老大就是芝麻酱了，芝麻酱可真是个好东西了，它有丰富的氨基酸和蛋白质，钙含量也是极高的，芝麻酱对我们骨骼的发育和牙齿的发育都有很不错的影响，里面富含的油脂也还有润肠通便的作用。所以说大家一定要多吃芝麻酱哦！

2、虾皮

　　虾皮里面的钙含量特别的高！它比咱们平时所认为的那些鱼类、蛋类和奶类的含量都高好多倍，老年人经常吃虾皮能够非常有效的防止老年人的骨质疏松问题，并且还有这这预防老年人高血压，动脉硬化的功效，是一款非常健康的食物！

3、牛奶

　　牛奶是我们非常熟悉的补钙食物，100毫升牛奶里的含量高达3.0g，中老年补钙的话还有专门的针对中老年补钙的牛奶，并且牛奶里面的矿物质含量相当丰富，钙磷的含量也是很搭配，更有利于钙的吸收，一天一袋牛奶与缺钙说拜拜！

4、乳酪

　　乳酪是很多人心中的美味，但很多人都不知道它的钙含量也是相当丰富，而且乳酪在一定程度上还能增强我们身体的抵抗力，乳酪对皮肤也很有益处，能让皮肤充满活力，能对我们肠道里面的菌群的一个平衡起到很好的作用，还能有效地防止便秘和腹泻，是一个很好的补钙的食物。

5、芥菜

　　常吃蔬菜对我们人体有很大的好处，而在蔬菜中荠菜的含钙量是非常高的，而且荠菜还能够消肿解毒，提神醒脑，荠菜还能够缓解眼镜的疲劳，在补钙的同时荠菜可谓是全身都是宝，大家要常吃哦！

6、海参

　　海参对人体的好处可是太多了，海参的营养价值非常的高，不仅钙的含量丰富，而且它的蛋白质含量也是很高的，海参的脂肪和胆固醇的含量很低，是非常好的养生的补品。像现在市场上也有很多卖海参的，买回去自己做一下也是补身体的不错的选择。

7、紫菜

　　紫菜是一个补钙的良品，我们日常中所吃的紫菜的钙和铁的含量异常丰富，紫菜还能够增强记忆力，紫菜里面富含的铁还能够有效的预防贫血，紫菜里的钙能促进骨骼和牙齿的生长发育，紫菜做成紫菜鸡蛋汤也十分的美味！

8、黑木耳

　　以前一直都知道，空气环境质量不好的地方可以多吃一点黑木耳，它有清肺清肠的功能，对身体很好，今天我们还要介绍它的钙含量也不少，黑木耳的降血压的功能也不错，还有降血活血的功能，并且吃黑木耳可以有一定的抗癌功效。

9、海带

　　海带也是十大补钙食物排行榜之一的食物，我们吃麻辣烫和麻辣香锅啥的，里面都会有大的海带结和海带块，这个海带的含钙量十分的丰富，而且含的碘也高，经常吃海带可以有效的预防大脖子病，预防钙与碘的流失！

10、黑豆

　　黑豆是一种很日常的食物，黑豆这种食物的钙含量十分丰富，女孩子比较熟悉黑豆是因为它可以延缓衰老并且滋润皮肤，对皮肤很好，黑豆还能软化血管，并且黑豆里面的粗纤维能帮助消化，改善便秘，像我们煮粥的时候或者打豆浆的时候就可以适量的加一点黑豆，既补钙又美容养颜！