一般女性都要经历更年期这段时期，说起更年期，大家想到的肯定都是脾气暴躁、失眠、记忆力衰弱等一系列不太好的词语，但其实更年期就跟青春期一样只是女性一个正常的一个阶段，大家不要害怕，也不要谈更色变，其实并没有那么可怕，那今天小编就和大家聊聊女性更年期益吃的十种食物吧。

　　女性更年期益吃的十种食物：紫菜、牛奶、苹果、大豆、鲑鱼、菠菜、糙米、核桃、芝麻、香菇

女性更年期益吃的十种食物1、紫菜

　　更年期不要害怕，只要好好调理，其实很容易就过去了，第一个为大家推荐的更年期调养食物是紫菜，大家可能不知道，紫菜还是一种中药材，性寒，对于性格急躁脾气暴躁的更年期时期的女性来说，多吃一些紫菜是非常好的选择，这会让你在脾气暴躁的更年期变得冷静很多！

2、牛奶

　　更年期的女性往往大部分都是缺钙的，而我们为大家推荐的牛奶中就含有非常多的钙，这样一来会让你大大减少骨质疏风的风险，并且牛奶还具有改善更年期睡眠质量差的功效，简直就是更年期必备的食物！

3、苹果

　　苹果就是很大众的水果了，但是你肯定不知道常吃苹果有多么大的好处，尤其对更年期的女性而言，俗话说，一天一苹果疫病远离我，不是没有道理的，苹果里面的膳食纤维不仅可以改善更年期时期的便秘问题，而且苹果里面富含丰富的维生素C，可以延缓女性的衰老对于爱美的女性来说简直是一大福音！

4、大豆

　　大豆大家就比较熟悉了，每天早上一杯豆浆一般都可以平衡我们体内的激素，比如长痘痘的同学可以用豆浆来代替每天的牛奶，对身体的各种激素也是起到了很好的平衡作用，主要是里面的大豆异黄酮对我们体内的雌激素有调节作用，更年期的女性也是一样，可以适当的调节激素。

5、鲑鱼 

　　更年期是女性身体状况会发生巨大变化的一个时期，一定要好好注意，期间很容易会有这种心脑血管疾病发生的可能性，比如鲑鱼里面富含的一种不饱和脂肪酸，可以对心脑血管疾病起到一个很好地预防作用。所以更年期时期吃鲑鱼是很有好处的。

6、菠菜

　　我们平时熟悉的菠菜是因为它富含铁元素，可以预防更年期缺铁性贫血的发生，但是常吃菠菜的好处远不止这些，菠菜它还富含丰富的镁离子，可以起到稳定情绪的作用，对更年期女性容易暴躁也是极有好处，而且它还可以改善睡眠质量。

7、糙米

　　糙米中富含大豆中的大豆异黄酮和大豆一样可以起到平衡激素的作用，而且糙米里还有镁离子、铁元素以及锌，真的是各种矿物质，非常优秀，是非常适合更年期时期吃的主食，里面的维生素B也可以提高身体里的这种新陈代谢。

8、核桃

　　核桃具有滋阴补肾的功能，在女性更年期时期吃一些核桃可以滋养一下身体，并且核桃中还还有非常多的维生素与对人体有益的矿物质，能非常有效的防治女性在更年期的衰老，且对心脑血管疾病还具有非常好的预防！

9、芝麻

　　芝麻，大家也应该是比较熟悉了，常吃黑芝麻能对更年期的女性而言能有效的防治与缓解更年期因忧郁烦躁掉头发的难题，并且黑芝麻还具有美白的效果，对更年期的女性来说再好不过了！

10、香菇

　　香菇的脂肪含量特别低，香菇能缓解更年期暴躁的臭脾气，提高女性的这种免疫力并且有抗癌的作用，香菇真的是神仙一样的蔬菜了，今天女性更年期益吃的十种食物就为大家介绍到这里了，如果想要了解更多那么就快去世界之最网搜索吧！