1、武汉热干面

　　武汉热干面

　　热干面的面条爽滑筋道，酱汁由芝麻酱、香油、香醋、辣椒油等调成，香浓味美。热干面优势在于用芝麻酱调味，可以补充钙和蛋白质，

　　但因其热量较高，菜码种类较少，营养不够均衡。热干面需要过油，比较适合体力消耗较大的人，易上火者应少吃。吃时最好配碗蔬菜汤，有助平衡营养。

2、北京炸酱面

　　北京炸酱面

　　传统的北京炸酱面以黄酱为主料，肥瘦肉丁为配料。黄酱含有较多蛋白质和维生素B12，猪肉含较多维生素B1，因此，维生素较丰富。

　　其缺点在于黄酱太咸，猪肉脂肪含量过高，容易造成油脂摄入超标。建议少用黄酱，配点甜面酱、沙茶酱或豆瓣酱，少盐且味美;把肥瘦肉丁换成瘦猪肉馅或牛肉馅，用不粘锅炸酱，可大大减少脂肪。炸酱面若配以数种菜码，如青豆、黄瓜丝、萝卜丝、笋丝、焯豆芽、香菇丝、豆腐丝等，营养会更好。

3、山西刀削面

　　山西刀削面

　　刀削面起源于12世纪的山西太原，每条面约长21厘米，厚0.2~0.4厘米，因厚度较大，煮时可溶性营养素损失较少。其调料可用番茄酱、肉炸酱、金针木耳鸡蛋卤等，还可配以黄瓜丝、绿豆芽、青椒丝、胡萝卜丝等时蔬，营养较丰富。

　　刀削面较硬且不易消化，不建议老人多吃。

4、兰州拉面

　　兰州拉面

　　兰州拉面具有“筋、韧、滑、嫩”的特点，其中的牛肉能养脾胃;辅料香菜、蒜苗、韭菜等含有多种维生素。由于地域特点，兰州拉面有强身壮体功效，比较适合体弱、气喘的人食用。由于兰州拉面为了追加面条的筋道，部分不良商家加了拉面剂，导致面条出现重金属性和不易消化。

5、四川担担面

　　担担面

　　早在1841年，担担面就深得人们喜爱。这种小吃的制作和叫卖均在一副扁担上完成，因而得名“担担面”。

　　担担面的调料丰富，有猪油、麻油、芝麻酱、蒜泥、红油辣椒、花椒面、芽菜等十多种;菜码却较少，且含油较多。其辛辣有助于四川等潮湿地区的人们祛湿，但在干燥地区或患有皮肤病、容易上火的人不宜常吃。

6、河南萧记烩面

　　河南烩面

　　烩面是河南“荤、素、汤、菜”混合的一种特色美食。烩面之香，功夫在汤，需用上等嫩羊肉、羊骨一起炖5个小时以上，再加入党参、当归、黄芪、白芷、枸杞等七八味中药。吃时，需配以海带丝、豆腐丝、粉条、鹌鹑蛋、海参、鱿鱼等。

　　烩面美味，但属于高热饮食，不建议炎热夏季食用。

7、杭州片儿川

　　片儿川

　　杭州片儿川的辅料主要是雪菜、笋片、瘦肉丝，

　　片儿川中的雪菜和冬笋，味美且有养生之效，但由于其多为腌制，含盐较高，高压患者、孕产妇不宜多吃，吃时应少喝面汤。

8、昆山奥灶面

　　奥灶面

　　奥灶面的主要食材是青鱼、昆山大麻鸭或老鸭、鲜肉蹄膀等。青鱼蛋白质含量超过鸡肉，而老鸭和蹄膀有助于滋阴。奥灶面有“三烫”的特点：面烫，捞面时在沸水中过水;汤烫，配制好的面汤放在铁锅里余火焖煮;碗烫，碗洗净后放在沸水中取用，这些都增加了这种面的卫生程度。

　　由于蛋白质含量较高，肝、肾功能不全或营养过剩者不宜多吃。

9、镇江锅盖面

　　镇江锅盖面

　　镇江锅盖面是镇江家喻户晓的面食。锅盖面用的是“跳面”，面条上有毛孔，卤汁易入味，有嚼劲。

　　锅盖面的辅料很特别，有八角、香叶等，适合体质偏寒者食用，热性体质的人应少吃。需要注意的是，锅盖面用酱油和白糖较多，高压、糖尿病患者及孕妇不宜多吃。

10、延吉冷面

　　延吉冷面

　　酸甜劲爽的冷面是朝鲜族传统食品，用料以荞麦面为主，会伴入牛肉片、辣椒、泡菜、苹果片、酱醋等。荞麦面是粗粮，B族维生素和芦丁含量较高，有降血脂、软化血管、预防脑出血的作用，这在其他谷类中不常见。

　　荞麦面性凉，还配有冰凉的酸汤，老人、产妇、脾胃虚寒者应少吃;荞麦面不易咀嚼，吃时最好慢一些，有助消化。