你觉得人类已经对睡眠了解得很透彻了，但是仍然有很多人睡不好觉（所以我们需要睡眠十大指南）。一部分问题是，睡眠对我们的健康如此重要，但我们掌握的信息和对它的了解已经过时了。来，让我们把事实弄清楚。下面列举了你可能听说过的有关睡眠的十件事，这些都不是完全正确的。

10.睡得越多越好

　　睡太多可能会导致睡眠过度。每个人需要的睡眠时间都不一样，且会随着年龄增长而变化。哈佛大学研究员发现，睡得过多（9个小时以上）和睡眠质量差有关。所以不要以睡得更久为目标——即便是在周末，而是要力图提升睡眠质量。

9.酒精有助于入睡

　　人们过去常在睡前喝酒，大多数人都会在酒精作用下很快入睡，但是，酒精也会导致你在夜间醒来多次，破坏睡眠质量。考虑一下睡前喝点无酒精的啤酒吧。

8.如果半夜醒来，要躺在床上直到再次睡着

　　半夜醒来最糟心了，但我们都会遇到。我们都希望能很快再次入睡，所以我们会躺在床上期待着分分钟能睡着。如果，过了15分钟后还没有睡着，大多数专家建议我们应该起床做一些不太刺激的体力活或脑力活。也不要看表几点了。

7.失眠患者入睡困难

　　失眠是很复杂的睡眠障碍。难以入睡只是四大症状之一。根据美国国家睡眠基金会，其它症状是：醒得过早、醒来以后难以再次入睡、经常中途醒来、醒来之后疲惫无力。你可以采取一些措施减轻失眠和其它睡眠问题。但治疗长期失眠的最有效的方法不是药；认知行为治疗的效果也许会更持久一些。

6.每个人每晚都要睡够七八个小时

　　每个人的睡眠需求是不一样的，你的睡眠质量比睡觉时间长短重要得多。因此，国家睡眠基金会根据不同的年龄段提出建议，新生儿每天需要14-17小时的睡眠，18-64岁的成人每天7-9小时，年龄更大的人每天7-8小时。孩子一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的一项研究发现每晚睡8-9.5个小时的人第二天情绪会更好。

5.白天犯困说明没睡够

　　一晚上没睡好，或没睡，第二天一定会心情不好。但是如果你白天总是疲惫不堪或昏昏欲睡，也许就不是睡眠的问题了。饮食、压力、潜在的健康问题都可能是原因。即使是过敏或正在服用的药物都可能击溃你的能量。当然要关注你的睡眠质量，但也要找找有没有其它因素。

4.打个高质量的盹可恢复元气

　　打盹的作用很神奇，但并不总能让你恢复活力。这要看你睡了多长时间，也许你醒来还是昏昏沉沉。如果你想变得精力充沛、头脑清醒，就睡20分钟吧。

3.你要么是个早起的鸟儿，要么是个夜猫子（且早起的人效率更高）

　　大多数人都认为自己不是早起的鸟儿就是夜猫子，但睡眠周期不只是这些。人们一天之中精力充沛的时间各不相同，与喜欢睡得晚一点或早一点关系并不大。你知道有句俗话叫“早起的鸟儿有虫吃”吗？我们的社会——工作单位和学校，似乎都鼓励早起，但是夜猫子可以像早起的人一样高效且富有创造力。实际上，医生说现在的学生睡眠不足，学校应该把上学的时间推迟一点，这样有益于学生健康。（我觉得也应该把上班的时间推迟一点。）

2.周末可以补觉

　　如果我们工作日期间没有睡够，我们就欠下了睡眠“债”。你想的是周六日多睡一点就可以偿债吗？并不尽然，而且你下周很可能会更困倦。与其周末睡懒觉，你还不如早点上床，或者睡个午觉。

1.小睡会增加睡眠时间

　　最后，尽管承认这点可能挺痛苦的，但把闹钟设置为催醒模式，你只会感觉更糟。小睡并不会增加完整的睡眠时间，闹钟响了你又睡过去，甚至会睡得更熟，闹钟再次响起会吓你一跳。然后这一天都是迟钝呆滞的状态。所以不要再睡了，挣扎着起床吧。这样你白天会过得更好，晚上也许还睡得更香。