很多人都经历过便秘的困扰，尤其是现在长期久坐的办公族，以及饮食不规律等原因，久而久之就会导致便秘的发生。要想解决便秘，其实也很简单，多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，避免宿便留在体内有着美容养颜、减肥的好处。那么清肠排便食物有哪些呢？今天生活日记网小编为你们带来了十大清肠排便食物排行榜：米粥上榜，酸奶居首，快来看看吧！

　　酸奶中含有大量的益生菌，[bai]益生菌能够加速肠胃蠕动，并且能够丰富健康肠胃，所以有着清肠通便的功效。长期喝酸奶是可以治疗消化不良的。

　　玄米就是糙米，糙米是指米在粳米和稻谷之间的一种形态，糙米的口感不不如粳米的同时糙米比较硬而且难以煮熟。但是糙米有着丰富的膳食纤维、维生素和营养物质，含有丰富膳食纤维的食物是有着很好的清肠通便作用。现在还有玄米瘦身法，所以清肠的食物非常推荐玄米。

　　火龙果的组成比较简单，同时火龙果很容易被身体吸收，火龙果也是含有着能够帮助肠胃运动的多种元素，所以火龙果能够有效帮助清肠通便。

　　米粥也有着清肠通便的功效，[bai]米粥一定要是将米直接用水煮出来带有米油的粥，米粥有着很好的治疗便秘的功效。米有着健脾养胃的作用，米粥也是能够健脾养胃的，是可以帮助消化的食物，消化好了肠胃自然会排便顺利。

　　菠菜也是能够帮助排便清肠的食物，菠菜性味是偏凉的然后菠菜也是能够帮助肠胃的蠕动的，因为菠菜含有很高的植物粗纤维，这些纤维是能够帮助肠胃排便的。菠菜还能有促进胰腺，然后帮助消化吸收，所以是可以治疗慢性便秘的。

　　燕麦是能够帮助排便并且能够帮助清肠的第一食物，这是因为燕麦中含有的膳食纤维是水溶性的，能够让身体很快吸收并且能够帮助肠胃运动，肠胃运动好粪便也就能够更容易的排出。燕麦还有着能够饱腹的作用，所以燕麦是可以帮助减肥排便的。

　　芹菜有着很好的排便清肠的功效，像便秘严重的可以将芹菜榨汁饮用能够有效的排便清肠。芹菜中含大量的维生素和纤维素，这些都能够加快肠胃的蠕动，并且芹菜还含有丰富的钾离子能够减少体内水的流逝避免身体因为水分缺失引起的便秘。

　　红薯也是能够帮助清肠排便的，[bai]但是要注意这里的红薯一定要是烤红薯，特别是小孩使用红薯来帮助排便更要使用烤红薯。煮的红薯容易胀气，所以小孩还有成年人想要使用烤红薯来帮助排便。烤红薯不仅能够帮助排便还能够帮助止泻。

　　山药有着和胃健脾的功效，新鲜的山药中含有能够保护胃粘膜的粘液，而且山药也是很好吸收消化的食物还含有食物纤维。多吃山药能够帮助消化，里面的食物纤维还能帮助清肠通便有着治疗便秘的作用。

　　苹果含有丰富的果胶，每天早上空腹吃一个苹果能够加速肠胃蠕动给肠胃补充水分能够很好的帮助清肠通便。