日常生活中，大部分人身体里面的膳食纤维和营养元素，都是通过从吃的蔬菜中获取的，蔬菜能够为我们提供人体基础需要的一些保障，所以爸爸妈妈们经常会让我们去多吃蔬菜，小编上次为大家带来了十大清肠排便水果，生活日记今天为大家带来的则是十大清肠排便的蔬菜排行榜，感兴趣的一起来看看吧~

　　 1.白萝卜

　　 2.香菇

　　 3.泡菜

　　 4.韭菜

　　 5.莴苣

　　 6.海带

　　 7.菠菜

　　 8.西芹

　　 9.红薯

　　 10.燕麦

　　 有一句俗话叫做冬吃萝卜夏吃姜，现在到了冬天，大萝卜是许多人选择的蔬菜之一，因为白萝卜第一，它非常的耐存储，第二，它的价格真的是非常便宜，不管是炒着吃还是炖着吃都可以。

　　 香菇也是一种能够帮助我们清肠排便的蔬菜，香菇它的味道非常的鲜美，许多人都喜欢把香菇和鸡肉一起炖，这样两者的鲜味会完美的融合到一起，而且香菇还是一种食药同源的食物。

　　 泡菜是用大白菜搭配各种调料然后腌制而成的，腌制好的泡菜里面会挥发处一种叫做乳酸菌的物质，这种乳酸菌能够被我们的肠道吸收，然后有效的改善我们的肠道菌群，从而帮助排便。

　　 韭菜也是一种非常便宜的蔬菜，在饭圈有一句话叫做割韭菜，因为韭菜割完之后，还会再次生长出来，所以韭菜的价格便宜，种植起来也非常的方便，搭配鸡蛋一起炒，非常的好吃。

　　 莴苣是一种莴苣叶和蜗居肉都能吃的蔬菜，买一根回去就相当于炒两盘菜，还是非常划算的，而且蜗居里面含有许多维生素和其他微量元素，吃蜗居对人身体的好处是非常大的。

　　 海带是一种来自海洋的海产品，而且是一种非常常见的，成本也非常低廉的海产品，海带的上面会附有一层粘液，所以在处理起来的时候还是非常麻烦的，海带非常适合和骨头一起炖汤。

　　 菠菜也是一种维生素含量非常高的蔬菜，在国外的游戏中，就有吃菠菜可以变成大力水手的设定，它体内的胡萝卜素、维生素C、维生素K和矿物质都能够被人体所吸收，对身体非常的好。

　　 西芹是一种专门在冬季吃的蔬菜，因为在夏季的时候，西芹很不好培育，它的生长环境适合冬天，虽然芹菜的味道许多人都不能接受，但是芹菜的营养物质是公认的多，对人体很有好处。

　　 红薯是一种粗粮，在古代行军打仗的时候，红薯就是大军们的口粮，红薯的饱腹感非常的强，而且它有着非常多的膳食纤维，吃了之后可以帮助我们排便，许多女生减肥的时候就是只吃红薯。

　　 燕麦也是一种粗粮，大家都喜欢在早上的时候，搭配牛奶或者酸奶一起吃，燕麦中的营养价值非常高，饱腹感也很强，它体内有着丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，还有膳食纤维帮助排便。