杨老师：

　　      您好！我是一名高三学生。我是经一位朋友得知您的。我有点麻烦，我觉得我有病。

　　      具体是这样的，希望您能耐心听我说——先从我初中说起吧。初一我是在重点班的，那时候我很想进科技班。经过一个学期努力。在初二的时候，我的进如全校前50，所以我如愿进如了科技班，我就和新的班级的同学一起学习一起玩了。但是后来我交友不慎，和他们我开始学会上网，说白点是玩游戏。开始一年没什么的。只是白天休息一起才去玩玩。因为我是通学生，家里不让在外过夜，所以不敢和他们一起玩的很疯。初三的时候家里跟着买“地下六合彩”众所周知它的害处。我家也深受其害，爸妈老是为这期买什么研究。输了就你怪我我怪你，还闹离婚的。那时候我很烦躁，便开始有了通宵，不久便迷上了，后来学业就荒了。

　　      高中，交钱进了我们市的一所学校。高一我觉得很新鲜，很有活力。那时候老师说读高中就是为了考大学。那时候同学们连2本都瞧不上，都喊着考1本，我也不例外。高一我就当了班长，进了学生会，一进去就提拔为劳卫部“代”部长，高二换届我竞选副主席也成功了，学习也很有兴趣。因为初中基础不是很扎实，所以一年下来成绩也不是很理想的，高2也没如愿进入学校的科技班。高二我不知道我怎么了，没有点记忆，好像是白过的。

　　      我烦躁的时候是喜欢写日记的。看我以前的日记，我发现，我日记里有以下的几种情况：1，“哎，又分心了，这次一定要努力！别人做到的我为什么不能做到！加油！” 2，“又去通宵了，忘记自己说的话了。真不该，恩，算了，加油！！”  3，“这个月没努力，把自己的话当放屁！真不该。下个月一定要加油！”4，我每次都会为自己制定学习计划，但是看写的日记的日期，我发现中间都是每隔一两周左右写一次，都是写烦躁的，所以我的计划每次都只坚持一两周左右，好像之前就从没制定过计划一样，我的高二就好像是这样过来的……

　　      高三了，8月份是最有记忆的。又分了班班主任换了，这个班主任是学校化学教的很好的老师中的一位，很有威信，所以我在8月很有动力。整个月3点一线模式的学习，但9月比8月差了点。10月又淡了点，后来，直到现在。我请假在家里自学，因为我听不进课了，想自己补牢基础知识。但是天天看一下书就烦了，甩书就看电视，上网。就这么一天。我彻底对自己无语了。其实我对物理的那些原理，知识等理科知识是很感兴趣的。老师说新的知识我听的津津有味。但是我现在却很厌烦书本，厌烦做题目，一拿起书本，一看到题目，一做试卷我就有种抵触，放弃的心理。对知识有兴趣但又不看书学习。一次一次制定计划但就是一次一次放弃。不想放弃读书，但又不喜欢拿书看。我觉得我心里很矛盾，我有病！真的。我不知道我怎么了。我曾经告诉自己这是自己要战胜自己。看书嘛，坚持！但是我一次次在书桌前倒下。因为一天没看书，睡觉前我告诉自己明天一定要坚持，但早上起来。我却想逃，不想看到那书，于是又是没看书一天，很多次了，所以我自己都不相信自己了。我不知道我从自己口中说的哪句话是真的，哪句话是假的。我觉得我不蠢啊，我在其他方面。比如篮球技巧，下象棋，下军旗，打战略性质的游戏，我都能赢。我觉得我不存在智商障碍啊！可是我在学习面前却一次次倒下。

　　      高考还剩下2个月。我现在知道曾经的高考梦算是废了。但是我知道现在这社会是要文化的，获得文化就是要读书啊！但我这厌倦读书的心理，怎么能获的知识？时间一天一天流逝，我一天一天长大。如果天天这样，我不如死去，反正这样下去，结局以很明显了……

　　      我前几个月曾看过一名心理医生，他给我说了不少，但现在忘记了。有几点我依稀记得，他说我这样是在学习上的不坚持，还给我解决的办法：1、给自己制定计划。每天早晚看一遍。完成任务给自己奖励，没有给自己惩罚。（奖罚自己定） 2、把自己的计划告诉自己信任的亲朋好友让他们监督你。

　　      哎，不说那事了。现在我向您求助就证明那些对我没用，我觉得他做为一名医生也只是为了生存吧，说些理论而已，反正当时听的头头是道。

　　      朋友说您是一名无私为学生朋友解答心理问题的好老师。我相信朋友，所以也相信您。您能帮助我吗？

　　
这位同学：

　　      您好！要我说你的心理医生说的没有错，你所缺乏的就是没有明确具体的目标和切实可行的计划，更重要的不能自己控制向自己的目标和计划而行动。所以我也给你提如下建议：

　　      首先给自己设置一个“跳一跳就能够得着” 的目标。比如你现在考试的总分是450分，那么下一次考试你设置的目标是480分或500分，然后再把这增加的分数根据自己各科的学习情况分配到具体学科，这样就形成了各科的追求目标，然后再根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。（励志一生 https://www.telnote.cn）只要我们为自己确立了一个明确目标，并“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”的时候，“在学习面前却一次次倒下”的状况就会减轻或消失；当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。

　　      其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。

　　      第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们“在学习面前却一次次倒下”的情景就会得到有效遏制。

　　      第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

　　      第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

　　      第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

　　      第七，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

　　      第八，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

　　      第九，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学→发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

　　      第十，你之所以会产生“在学习面前却一次次倒下”，就是因为你觉得此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦，所以你就出现了很挫败的情绪体验。如果这个时候你把“此刻去努力学习会比日后去努力学习痛苦”变为“此刻去努力学习会比日后去努力学习快乐”，那么突然之间你觉得再不采取行动将会比拖延下去更令你痛苦，这个时候一旦你愉悦的投入了行动，并且完成了自己当天的计划，那么你就会享有无比快乐的心情。

　　      第十一，有一个成语叫“破釜沉舟”，既然你选择了高三要获得成功，那么你就要横下一条决心，竭尽全力投入到当前的实际行动中去！如果你这样想那样怀疑，其实就是在选择逃避！现在你最关键的：第一是行动；第二是行动；第三还是行动！说实话自强和用功并不是想一想和说一说就能达到的，要想真正达到自强和用功，就必须让自己投入到实际的行动中去！如果天天喊着自强，叫嚣着用功而不去行动，这样的人不仅是扶不起的阿斗，而且也会成为他人的累赘而让人看不起。在这里我给你讲一个一个寒号鸟的故事：每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。

　　      我相信你不是一个自甘堕落、自愿让人瞧不起的人，我也相信你一定会从此时此刻起“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”

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