文/玛琳·斯基亚帕

　　曾经网上流行着一句“努力到无能为力，拼搏到感动自己”的鸡汤语录。看到这句话的时候，北漂的我就在想，那些人真的能像他们所说的那样永远充满精力吗？大多数人其实在现实生活中是用尽了力气也只不过完成了最普通的生活。

　　凌晨1点的北京，肯定不止一个人看过到。就在前几个月天涯社区副主编金波地铁猝死的新闻消息传遍网络，青年才俊的忽然离去令人无比心痛。也算个半个同行，我完全能理解在北京，编辑是处于一种什么样的状态。在别人看来我们有理想有情怀，多看看书就好了，其实我们也只不过是想要用一份爱好来讨生活。它其实和任何一个职业一样，想要有一定的飞跃，都得慢慢熬，甚至需要付出更多。当励志的鸡汤语录遇到残酷的加班文化，我们也许更需要传播的是切切实实的调节心理、关注健康、平衡生活的方法。

　　有时候很小的改变可以带来很大的不同！在电影《死亡诗社》里，罗宾·威廉姆斯对他的学生说：“从办公桌上站起来，你看到的就是不一样的事物了。”

　　学会下面四个小方法，你才更有力气完成剩下的梦想。

　　一、断网24小时，远离网络社交疲劳

　　“我上网、看电视、玩游戏都是为了放松大脑啊！”说这句话的人不在少数，然而事实情况却并非如此。大脑被动地接受屏幕传递的各种信息，大脑不得不对各种声音，各种画面进行分析整理。接受、分析和记忆的过程中大脑都在不停运转，完全没有放松。

　　断网24小时，注意：就像控制饮食和戒烟一样，你每天总把断网挂在嘴边，到处告诉别人你已经不用网络，结果可能会适得其反。所以，什么都不要说！（但是别忘记，在断网前要给自己的账户设定自动回复。）

　　在这24小时里，你可以思考下面的问题：

　　完全放弃网络当然是不可能的，但是从这个24小时断网训练中，我们可以学到一些减少使用网络的策略，比如：

　　每天早上都要浏览社交网站，看新闻动态？买份报纸，听听广播也不错。

　　习惯于网络带给我们的各种便利，有时会忘记在互联网诞生之前人们的交流方式。

　　二、让过去燃烧，停止胡思乱想

　　怎么清除心理障碍，让自己放下不合理的心理包袱呢？

　　答案很简单，像洗澡时洗去身上的污垢一样，只需要把这些不好的东西排出体外就好了！

　　为此，你可以找出一张纸，在纸上写下曾经让你不开心的想法，糟糕的回忆，令你不堪重负的往事。它们很沉重，你从来不敢找别人倾诉，却让“我真是不该那样说，那样想，那样做”的想法反反复复地折磨着你。

　　接下来你用打火机点燃这张纸。纸变为灰烬也象征着你同纸上所写的事情告别。

　　三、简化你的生活

　　在房间里放置一个杂物篮，用于盛放不再穿的衣服。定期整理书柜，把看完的书送给“免费图书馆”，让书本继续发挥传递知识的作用！要是没有“免费图书馆”，你可以把书捐给学校，孩子们拿到书一定很开心。把你款式不喜欢、尺码不合适的衣服都拿出来和邻居或者朋友进行物物交换。丢掉已经坏掉且修不好的物件。如果你有两个重复的东西，也要处理掉一个。在周末挑选出三个对你没什么用的东西，你可以直接丢掉，也可以送人或者转卖。极简的生活方式，正式教会我们时刻认清每一项选择。

　　四、颜色呼吸冥想法

　　将自己置于一个舒适的环境里，坐着或者躺着，找一个让你放松的姿势。给你吸入的空气想象出一种你喜欢的颜色。比如蓝色，想象你将蓝色的空气吸入鼻子里，顺着呼吸道进入你的胸腔，你的肺里，然后这些蓝色的空气顺着相反的路线从你的嘴里呼出来。想象吸进去的蓝色空气给你的身体提供新鲜的空气，呼出的蓝色空气带着身体里的二氧化碳和其他废物排出体外。

　　把呼出的蓝色空气想象成更加深的蓝色，因为它携带着身体里的废物从你的身体里离开。

　　多重复几次上面的呼吸法，然后你就会感到身心放松，身体达到一种宁静的状态。这时，你更容易集中注意力进行思考，而不受其他事物的干扰。（摘自《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》 ，作者 [法]玛琳·斯基亚帕 & 塞德里克·布吕吉埃）

　　作者简介：玛琳·斯基亚帕，法国心理学家，“职场妈妈”的创始人，法国芒勒市副市长。她在法国政府部门及大型企业开展过许多关于预防倦怠综合征的讲座和培训，同时也出版了多部作品，比如《工作妈妈的200个窍门》等。