《你经历了什么？》是一本由【美】布鲁斯·D.佩里 / 【美】奥普拉·温弗瑞著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：68.00元，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《你经历了什么？》读后感(一)：你经历过什么，最终如何自救？

　　为什么生活工作中你总是被伤害的一方？ 为什么你离开了一个环境，进入下一个环境后仍然会重蹈之前的覆辙？ 为什么你总是不断的进入同一个死胡同？ 为什么你总是不好拒绝别人，习惯性的讨好别人？ 为什么你生活糟糕的境况只是0次与10000次的区别？ 答案就在《你经历了什么》这本书中。它告诉我们，我们过去经历了什么是如何决定了我们现在的样子、行为和做事的动机的。 通过这样的认知视角，我们可以建立一种全新的自我价值感并最终重新调整我们对环境、状况和人际关系的反应。 这本书是由美国脱口秀女王奥普拉与儿童精神科医师、神经科学家布鲁斯·佩里合著而成。全书两人通过自己的经历以及十次深度对话，围绕创伤、疗愈和复原力展开探讨，角度深刻，让人醍醐灌顶。 接下来就让我们一起跟着两位作者，来探讨关于创伤与修复的话题。 1.现在的应急方式都由过去的创伤自救而形成 阿德勒曾说：“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”有多少人总是活在童年的阴影中？ 小时候，你被爸爸吼完，然后他会要求你不许哭，憋回去。那个时候的你，碍于爸爸的权威，不敢反抗，心里的委屈还没来得及消化便硬生生被憋回去了。 此时的你更加觉得委屈，于是，当你长大后，参加了工作，被领导吼时，你也采取了同样的方式，你不敢回应，不敢反抗，默默的承担了一切，又委屈又不甘。 很多人在这样的环境下，要么忍气吞声，俯首帖耳，内心痛苦。要么自甘堕落，将愤怒化为仇恨，偏离人生轨道。 这就是童年的创伤带来的持续性伤害，我们的大脑会永久记住这些经历，并让我们困在过去无法走出来。正如书中所说，那些让我们感到紧张、恐惧或者被孤立的体验可能只持续了几秒钟，也可能在许多年时间里一直存在，但它们全部被深深锁在大脑中。 而我们的大脑逐渐发育，不断吸收新的体验，理解我们周围的世界，所以我们现在的每时每刻都由过去的所有时刻构建而成。 2.心理问题与行为异常与大脑的关系 佩里医生作为一名儿童精神科医师以及神经科学家，他对大脑的的研究比一般人更为深刻。他从大脑的角度，为我们剖析了所有心理问题和异常行为背后的脑科学逻辑。 我们的大脑其实分为四个相互关联的区域：脑干、间脑、边缘系统和大脑皮质。脑干位于较低区域，也较为简单，主要负责体温、心跳、呼吸方面的感知和处理。从这一层向上直到大脑皮质，结构和功能都越来越复杂。 而大脑皮质介导最独特的人类功能，比如语言交流、抽象认知、以及反思过去和展望未来。它能帮助我们理性思考，正确的识别时间。 当有信号进入脑干以后，脑干就会得到处理，它会降输入的信号与先前储存的经历相匹配。 书中有说道这样一个故事：朝鲜战争时的一位老兵，只要听到摩托车的回火声，就会和战场上的枪声相匹配。一个男孩会将老师身上的味道与父亲的记忆相匹配，并且做出应激反应。 那些经历过创伤、身心处于失调状态的人，他们无法运用大脑皮质理性思考。所以从脑干发出的指令，会让他们做出冲动的行为和说出情绪化言语攻击，甚至很多失控行为，如抑郁、高敏感等等，这些都是创伤后应激障碍的表现。 3.如何走出过去的经历 既然成长经历会影响大脑，而大脑又会反过来影响生活。长期下去，怼我们自己而言得不偿失。 每一个人看待和理解世界的方式都是独特的，并且都会被熟悉的事物吸引。所以，即使你这个熟悉的事物是不健康的，不利于发展的，甚至是具有破坏性的。 但对那些曾经受过创伤的人来说，他们会自对外界可能造成的伤害，自动启动防御机制，以求保持现状。 这就是为什么有的人被家暴、被虐待，仍然不肯从恶劣的环境中走出来的根本原因。因为他大脑中存在的记忆，这些会让他感到舒服。 这和心理学家认为的概念不谋而合，与不确定的痛苦相比，确定的痛苦会让我们感觉更好些。 那么这是不是意味着我们对此就毫无办法了吗？ 在书中作者说，人的大脑还具有适应性和可塑性。 当我们了解了大脑的运作机制，然后尝试着去追根溯源，便会认清这些问题的根本，发现问题所在。 而这对于我们认识自己，告别自己，疗愈自己，理解他人，都非常关键。 试着重建我们中断的情感连接，接受团体治疗，整合记忆碎片，适量运动，调节身心平衡，劳逸结合，找到我们最初的安全感和被爱感，我们就能恢复正常的应激模式，构造新的大脑回路，让大脑皮质发挥它应有的效用。 从根本上来说，如果一个人能够积极的面对过去，肯定自我，与过去和解，与过去道别，尝试在新的条件下，发现自己，关爱自己，并与他人建立和谐的人际关系，慢慢地可能发现你的复原力超出你的想象。

　　《你经历了什么？》读后感(二)：现在的我们真正需要的是什么？

　　公司里有个90后男孩子，名牌大学毕业，工作能力也强，还有个如花似玉的女朋友。

　　可是他并不开心。因为自己不是本地人，老家在一个小县城，与本地户口，且家庭条件不错的女朋友相比，总有人说他是赚了。

　　这一句赚了，让他感到不舒服，哪里不舒服，他也说不清。但他觉得，自己要更努力地工作，获得更多的收入，取得更高的职位。

　　年前，他因为疲劳过度住院了一段时间。出院后，他和女朋友提出了分手。很多人觉得他是身在褔中不知福，这样的女朋友哪里去找。

　　而他大吼道：“难道我不够努力吗？难道我就不值得她珍惜吗？”

　　他和我说，住院的时候，他回忆起自己考上大学时的意气风发，他有自己的理想，有自己的人生规划。可是却在自卑中乱了阵脚，忘记了自己真正需要的是什么？

　　What Happened to You？

　　《你经历了什么？》对你的人生有着直接的影响，但真正改变你想法的，却是你应对问题的方式。

　　生而为人，没有什么对不起。我们都能顺利地长大成人本就不容易。

　　在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇暴力、背叛、控制、伤害、分手、离婚、失去亲人……这些糟糕的事件或经历，叫作创伤。

　　创伤会引起痛苦，痛苦不会凭空消失，时间更不会冲淡一切。

　　一生之中，我们所有的创伤，会被大脑和身体深深记住，并影响我们的为人处事。

　　医学博士布鲁斯·D.佩里和著名主持人奥普拉·温弗瑞，联手打造一本能够帮助我们改变自己看待人生的书。通过与创伤、疗愈和复原力的对话，以十次私人对话加真实案例的方式，向我们阐明了这一切背后的神经科学逻辑。

　　爱与被爱是人类的基本情感之一。被爱和归属感，是人类的核心体验之一。

　　虽然，每个人的身份不同，感受到的痛苦也不相同，但都有一个共情，就是希望被认可、被理解，希望自己真实的一而被接受和肯定。

　　因些，我们会紧张地问那些我们在意的人：“我的表现怎么样？”“我讲得还行吗？”“我说的话对你有价值吗？”

　　也许这些让我们感到紧张、恐惧或者被孤立的体验只持续了几秒钟，也可能在许多年时间里一直存在，但它们全都会被深深锁在大脑中。

　　我们的大脑逐渐发育，不断吸收新的体验，理解我们周围的世界，我们现在的每时每刻都由过去的所有时刻构建而成。

　　自卑所引起的消极情绪、负面心态、异常行为，都是有来源的。

　　当我们经历创伤，希望获得疗愈时，需要追根溯源，回顾“我经历了什么”，而不是质疑自己“出了什么问题”。

　　因创伤而导致出现应激的反应，我们的心灵会自动寻求平衡，但寻找的过程，往往是一种令人精疲力竭的挑战。

　　为了避免痛苦，我们会采取一些极端的调节手段，比如成为一个取悦他人的人，不断顺从他人的要求，努力给别人他想要的东西，保持低调，不惹任何人生气。

　　这样看来，我们做的很多事，都是为了避免冲突，确保自己与人互动时，能让对方感到满意。

　　同时也说明了，为什么那些已经成为受创伤的人，会一再被虐待的原因。

　　所有的人都会被熟悉的事物吸引，即使这个熟悉的事物是自己讨厌的，依然无法避免。

　　对有些人来说，被拒绝或遭到恶劣的对待才能验证他的观念，这是他存在的底层架构，这让他感到舒服。

　　这些创伤强行改变了我们的大脑，让我们困在过去无法走出来。我们所经历的一切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。

　　创伤对我们来说有如遭遇海难，船只沉没，只能重建自己的内心世界。

　　当我们回到船只沉没的地方，一块一块地找到碎片，把它们转移到一个更加安全的新的地方，也就是我们已经改变的内在信念。

　　我们神奇的大脑具有独特的适应性和可塑性，理解大脑对于压力和早期创伤会做出怎样的反应，我们就能把过去从现在的生活中剥离开来，重建命运，夺回人生的掌控权。

　　有些人是真心想要和别人建立良好的关系，他们甚至很擅长开始一段关系，但只是不擅长去维护。

　　但这种缺陷在心理上是毁灭性的，会导致被孤立、分离、孤独，在友谊、校园生活、就业和家庭方面都出现问题，甚至还有可能把上一代传下来的错误的养育模式一代代传承下去。

　　失败产生的创伤，无论是谁，都不可能在历经后而毫发无损。而且一旦发生创伤，就不可能再回到原来的样子。

　　即使你的生活没有产生明显的现实影响，即使你表现出了复原力，变化依然是存在的。例如，一个孩子在学校的表现可能和原来一样好，但他很可能需要为此付出更多的精力和努力。

　　当我们强迫自己掩盖事实，逃避过去时，这些秘密会成为永远的创伤，一座囚禁自我的监牢，这丝毫无助于减轻痛苦。

　　而那些被我们握紧的秘密，也会紧紧扼住我们。让我们一直背负着苦痛，在内心深处产生羞耻感。

　　我们越是否定自我，就越是无法与过去和解，而对抗过去将消耗我们巨大的能量。如果我们不允许自己为从前的经历悲伤，我们就注定要不断重温这些创伤。

　　在我们生活的环境中，我们真正“看到”的人越来越少。即使我们和别人接触，彼此交谈，我们也没有在真正地倾听对方，没有真正和对方在一起。

　　这种与他人情感联系的中断使我们变得更加脆弱。这种关系贫困意味着，当我们真正遭受压力时，缓冲能力会更弱。

　　《你经历了什么？》对于大多数人来说，在挖掘自身行为产生原因的过程中，会在某些时候遇到阻力，把责任推给过去，或是拿过去当借口。

　　我们的过去不是今天行为的借口，但它是一个解释，为我们很多人问自己的问题提供了一种洞察：“我为什么会这么做？为什么我会有这样的感觉？”我们的优势、缺陷和独特的反应，毫无疑问都是我们过往经历的一种表达。

　　《你经历了什么？》读后感(三)：只有你是被爱的，你才能学会爱人

　　不久前，在陕西西安发生了一件令人痛心的事。

　　田女士在2021年11月生下了一名男孩之后，在月子中心休养了两个月。眼看就要回家了，田女士为了更好的照顾宝宝，在月子中心给她安排的两个月嫂中，选了勤快能干的肖某，以月薪1.9万的价格请回了家。

　　2022年1月23日，午睡醒来的田女士在手机上翻查了这段时间的监控，结果发现了揪心的事：肖某在视频画面里，用力的挤压只有2个多月大的孩子。

　　田女士连忙带着孩子到医院做身体检查，结果显示：孩子有陈旧性摔伤！

　　之后，田女士和丈夫在监控中发现了在1月27日到1月23日期间，肖某每天都有虐待孩子的行为。

　　田女士已经将手里的所有证据移交，现在孩子很安全。

　　我写这篇文章想强调的是：善待婴幼儿是做人的底线。

　　这不仅仅是道德层面的呼吁，而是基于他们的生长发育特点，在婴幼儿时期所受到的创伤，对一个人有着深远的影响。

　　这篇文章将依据《你经历了什么？关于创伤、疗愈和复原力的对话》，讲述大脑对于压力和早期的创伤会做出怎样的反应，了解母爱的伟大。

　　这本书的作者是儿童精神病学家布鲁斯·D.佩里和致力于创伤疗愈长达25年的《奥普拉脱口秀》的主持人和制片人奥普拉·温弗瑞。

　　大多数人对三岁以下，尤其是刚出生没多久的孩子有个偏见：认为他们长大后不会记得那时候发生得事。

　　所以有一些人，会在孩子小的时候托人照顾，等他大一些懂事一些，在接到自己身边来抚养。

　　佩里医生对此澄清道：

　　“我们最早期的体验，特别是触觉和其他基于关系的感官线索，包括照顾者的气味和他们晃动婴儿的方式，他们在给婴儿喂食的时候哼的歌，以及他们回应婴儿需求时任何独特的动作——所有这些都在帮助婴儿形成自己的世界观，也就是‘编码簿’。”

　　如果以盖房子作为比喻，胎儿时期是在给大脑打地基，在出生的最初两个月里，大脑已经搭建好了整个房子的框架。

　　一个温柔有爱的照顾者，会让婴儿感觉到：他人可以信赖，世界是安全的。

　　一个名叫塞缪尔的11岁男孩，在七岁的时候离开了不适合他生长的原生家庭，被儿童保护送到了寄养家庭。

　　在逐渐适应了新的生活后，塞缪尔新来到学校的一名男老师表现出了攻击性，在一个星期内就有三次情绪大爆发。

　　佩里医生在和男老师、孩子的生父进行了谈话后，发现了他们身上的一个共同点：使用同一牌子的香水。

　　相同的嗅觉唤醒了塞缪尔对酗酒父亲的创伤回忆，让他在学校产生了问题行为。

　　对此，佩里医生总结说：

　　“我们生活在这个世界上，数不清的声音、气味和画面都会引发我们在生命早期创造的记忆。这些记忆可能是对某一特定事件的全面回忆，也可能只是零星的碎片——一种感觉，某种印象，似曾相识。”

　　一件事在生命中发生的时间线越早，其影响越复杂与深远。

　　当面对伤害的时候，一个人可能出现两种反应：战斗或逃跑反应、解离反应。

　　战斗或逃跑反应：大脑将注意力集中在威胁上，一些意识活动被关闭，血液集中流向胳膊和大腿部位，分泌大量的肾上腺素，为战斗或逃跑做准备。

　　解离反应：大脑和身体的其他部位正在为受伤做准备，心率开始下降，身体分泌出了可以止痛的物质，大脑意识脱离了外部世界，从心理上走进了自己的内心世界。

　　对于婴幼儿来说，他们更倾向于进入解离状态，并会在长期的创伤经历中强化自己的解离能力，在生活中不断地顺从他人的要求，成为一个讨好型的取悦者。

　　英国喜剧演员拉塞尔·布兰德就是一个解离能力很强的创伤经历者。

　　由于不稳定的童年经历，他常常觉得自己“无法分清痛苦从哪里开始，自己又是从何时走向毁灭”，也因此养成了一些对身体很危险的习惯。

　　解离反应会降低人与社会的连接感，让人容易沉迷于虚拟的享乐、自残和不健康的嗜好。

　　而增加连接感最好的方式就是被关爱、被看到、被肯定。

　　佩里医生说：

　　“以有意义和健康的方式进行连接的能力，是通过我们生命早期的关系建立的。爱，以及充满爱意的照顾者是我们发展的基础。婴儿时期的‘你经历了什么’，对于发展爱与被爱的能力有着深远的影响。”

　　这也是为什么说：善待婴幼儿是做人的底线。唯有如此，才能够让爱传递下去，让人于人之间更加美好，社会模式更加健康。

　　田女士的儿子被肖某挤压和摔伤后，被及时发现，相信经历了这样的事件之后，孩子会得到很好的照料，他们家在很大程度上都不会再将孩子交到外人手上照料了。

　　在美好时代长大的我们，很少会把人往坏里想，自己也不会做出违反道德的事情。大多数人都是可以被信任的，大多数孩子都得到了很好的照料。

　　一个人在成长的过程中，或许会因为原生家庭问题受到伤害，但在原生家庭之下受到严重创伤的人还是少数。

　　在回忆里，大多是父母在为我们挡风遮雨，留存在心里的往往是母爱的伟大。

　　在网络上，也流传着一些母爱的伟大故事：

　　在唐山大地震中，一位母亲被压在废墟之下，用自己手指中流出的鲜血保住了7个月大孩子的生命。

　　东欧的一对母女在滑雪时遭遇了雪崩，而她们身穿银灰色的衣服，很难被救援人员发现，女儿因体力不支昏迷后，母亲用自己的鲜血染红雪色大地，让女儿及时得救。

　　在一次缆车坠毁事故中，年轻的母亲用双手高举两岁的儿子，用身体作为缓冲让孩子活了下来。

　　……

　　人之所以被称为万物之灵，不是因为人有多少物质财富、有多少聪明才智、有多会使用工具、有多少发明创造，而是因为人的心中有爱、有光。

　　如果连自己的婴幼儿都不能善待，那真的是要去动物界垫底了。

　　正如佩里医生所讲：

　　“只有你是被爱的，你才能学会爱人。以充满爱的方式照顾婴儿，也会改变作为照顾者的成年人的大脑。这样的互动能够同时调节和奖赏孩子与照顾者。

　　爱的能力是人类成功的核心。”