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亚健康

发布时间:2022-02-14 08:47:51

  亚健康状态(SHS)是指人身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态,主要表现在躯体、心理和社会适应3方面的改变,是机体虽无明确的疾病诊断,但在以上3个方面出现种种不适应的感觉和症状,从而呈现出活力、反应能力和对外界适应能力降低的一种生理状态。

  我们说得具体一点吧,以下有20个亚健康信号,如果达到2项及以下,是黄灯警告,无需担心;达到3-5项,是一次红灯预报,具备过劳死征兆;达到6项及以上,是两次红灯危险警告,确定为疲劳综合征,是过劳死的预备期。

  这20个亚健康信号是:

  1.大腹便便。2. 脱发,斑秃,早秃。3. 频频去洗手间。4. 性能力减退。5. 记忆力减退。6. 心算能力越来越差。7. 做事经常后悔,易怒,烦躁。8. 注意力不集中。9. 睡觉时间越来越短。10. 想做事情的时候,老走神。11. 看什么都觉得不顺眼。12. 处于敏感紧张的状态。13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原来的状态。14. 身上有某种不适或疼痛,而医生又查不出问题。15. 非常烦恼,但是又不知道为何烦恼。16. 情绪低落。17. 容易疲劳。18. 害怕与人交往,厌恶人多。19.心情不好的时候甚至晕倒,控制不住自己的情绪和行为。20. 觉得别人什么都不好。

  总而言之呢,亚健康状态明显地影响了工作效率、生活质量,是大多数慢性疾病的病前状态。身体亚健康和心理亚健康很容易相互影响,形成恶性循环。

  那么,是什么原因导致了亚健康状态呢?简单地说,有三大原因。

  1. 营养过剩造成的肥胖症。肥胖症可以诱发很多问题,比如血脂异常,脑血管病变,高血压,脂肪肝等等。检测是否属于肥胖一般有以下几个方法:

  (1) BMI, 世界卫生组织建议以身体质量指数(Body Mass Index, BMI)来衡量肥胖程度,其计算公式是以体重(公斤)除以身高(公尺)的平方。 成人BMI应维持在18.5(kg/㎡)及24(kg/㎡)之间,太瘦、过重或太胖皆有碍健康。

  (2) 腰围。中国成男性腰围应在85厘米以内,80~85厘米之间为超重,85厘米及其以上为肥胖;成年女性的腰围应控制在80厘米以内,75~80厘米之间为超重,80厘米及其以上为肥胖。腰围超标者发生心脑血管疾病的危险性将显著增加。测量腰围应该列入常规体检项目,其实这一指标患者是可以自己经常测量的,但一定要注意应用正确的方法:①标准软尺:用一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺;②空腹:空腹时测量与饱腹测量差异较大,科学研究表明应该空腹测量;③裸腹:除去腰部覆盖的衣物,尽可能裸腹测量,若做不到的话应尽量穿着单薄衣服;④姿势正确:测量时双手自然下垂站立,两脚分开30~40厘米,使体重均匀分布,腹部放松,自然呼吸;⑤位置准确:软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的最窄部位),沿水平方向绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤;⑥读数准确:正常呼气(吐气)状态下测量腰围的长度,读数准确至1毫米。

  (3) 腰臀比。腰臀比即用腰围除以臀围。腰臀比是中心型肥胖的指标之一。成年男性:正常腰臀比<0.85;超重腰臀比0.85~0.9;肥胖腰臀比>0.9; 成年女性:正常腰臀比<0.75;超重腰臀比0.75~0.8;肥胖腰臀比>0.8, 腰围不达标或腰臀比值低但BMI≥28者,为全身性或周围型肥胖。

  2. 缺乏运动导致的文明病。文明病又叫生活方式病,是由于经济的日益发达,现代人生活水平的不断提升,致使人们过多的热享受,不注意自己的生活方式,从而引起的疾病。 物质丰富了,健康知识没有跟上来,人们不知道吃什么能够健康,用什么能够漂亮,于是滥吃滥用,从而导致了一些用药物无法治愈的疾病。

  3. 危险与紧张引起的心理病。简单地说,就是精神紧张,心理压力大,长期不良情绪。

  好啦,找到了根源,就见招拆招呗!注意营养均衡,不要过剩,合理运动,保持良好心态。亚健康状态可能发展为疾病状态、也可能转为健康状态,所以,预防和干预生活方式危险因素,是促进亚健康状态回归健康的重要途径。如果自己调整不好,可以向专业人员咨询。

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