《过度努力》是一本由周慕姿著作，中信出版社出版的假精装图书，本书定价：58，页数：248，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《过度努力》读后感(一)：认识自己

　　“认识你自己”是古希腊阿波罗神庙门柱上铭刻的德尔菲神谕之一，也是为世人最为熟悉的一句话。认识自己，对每一个成年人来说都是一件不太容易的事，成长的过程是一个不断失去自我的过程，成年后的我们总是习惯于向外探索，都曾忘记来时路，我们往往会忽略掉心里那位匆匆长大的小孩。这个孩子也许曾经受过委屈，缺乏关爱，总被冷落，独自在角落舐舔伤口，可他们却又是那么努力地活着，期待一个眼神，渴望得到承认，获得赞美，感受爱。

　　在所有的个案中，读者能看到原生家庭的各种问题，无论是平凡的家庭还是有着显赫背景的家族，家庭成员之间的亲疏关系对孩子的成长起到了决定性的作用，父母也总是对孩子们有着过多不切实际的期望，孝顺听话，出人头地，无一例外。无论是在社会竞争中失败的父母还是成功的父母，总会把上一辈的压力和外部社会带来的焦虑，夹杂着自己的自卑与厌恶轻易地投射到家人身上，特别是相对弱势的孩子身上，暴力是爱，指责是爱，操控也是爱，这种自以为是的爱，让家庭成员们反而忘记了爱的本质是什么。人之初，性本善，民族特性决定了我们总是把爱埋藏在心底最深处，不轻易示人，忘记了家庭才是我们唯一的避风港，爱是倾听与陪伴，更是尊重与理解。

　　一代代的问题，累积成了无数心病，直到作者把这一串串伤心的往事一一解开，陪伴着他们慢慢地和过去的自己和解，变得自信起来，原谅父母姊妹，原谅过去的自己，抛开回避与失控，暗暗为自己打气，告诉自己我们都很棒，看到人世间的美好，相信自己做的每一次决定，去哭，去笑，去诉说，去理解，去包容，最终，我们都能成为心里那位小孩所期待的本真摸样。

　　对于父母来说，承认孩子的不完美很难，对于孩子来说，看到父母的不完美同样也很难。也许我们没有办法去改变自己的父母，但我们能做到力所能及地和他们去沟通，也能更好更科学地对待我们的下一代，多观察孩子的行为，多和孩子交流，多站在孩子的角度去看问题，去观察这个世界，和孩子门一起成长，种下一颗爱的种子，和家人们一起，呵护着它长成一棵参天大树！

　　《过度努力》读后感(二)：《过度努力》：放弃过度努力，才能毫不费力~

　　最近看了这本《过度努力》，他的封面以浅橙色打底，没有插画，封面比较简单，以下不再过多的赘述。 通过购物解压的品萱、对成功和赢有执念的明耀、想要保持完美的怡琪、活在自己保护壳里的昱禹、觉得自己不够优秀的欣卉、不会做自己的美惠、事事都要追求完美的雅文、还有一直饱受工作压力的育仁，这八个人，或者说八个来访者，都是这本书的主角。 他们因为工作的压力，原生家庭的影响，或者对自己的要求等等原因，而不得不在某些方面通过［过度努力］来保持情绪上的平衡，直到这种虚拟的平衡无法被掩盖，无法被承受 ，而不得不寻求新的方法和方式去改变自己，迎接新的生活。

　　整本书的写作结构比较的清晰，作者以心理咨询师的身份，以第一视角呈现了八种不同来访者的生活状态，以他们接受心理咨询的整个过程，为主要内容，让你再了解他们心理情况的同时，了解整个咨询的环节，以及他们从接受心理咨询，到心理咨询师发现他们的问题，以及在心理咨询师的帮助下，他们自我疗愈的过程。 当然，这本书为了让读者们，更加清晰的了解来访者在咨询时的各个心理状态，在第二章，就根据他们的触发原因，以及接受咨询时的各个状态，以及之后各自的改变，进行了大体的分类。

　　所以在阅读这本书时，除了从头读到尾以外，也可以根据作者给八位来访者的定位，比如完美妈妈、有用医生，这些提示，而单独的看完一个又一个来访者的整个疗愈过程。 如果你也觉得倍感压力，觉得自己不够完美，需要通过外在的形式，比如大吃大喝，不停的买东西来缓解压力，对自己缺乏信心，有一定的焦虑倾向，那么这本书很适合你通过别人的来访经历，以及愈合过程了解自己的问题，并且找到适合自己的方法。 当然，这本书并不是万能药，觉得自己有较严重的焦虑和压力的话，一定要及时看心理医生，接受心理辅导。

　　当然，这本《过度努力》，不仅仅通过不同人的压力，分析了不同人面临的问题和解决方法，也呈现了一个心理咨询师基本的咨询流程，很适合想要走进心理咨询行业，想成为心理咨询师的人，当做入门级读物，喜欢这本《过度努力》的小伙伴，可以自己找书来看一下。

　　《过度努力》读后感(三)：不能停，不能躺平，只能努力

　　近年，“卷”成了我们三句不离口的话题，我们很多人都认为，“卷”其实都是在做不必要的奋斗，换个词，或许就是“过度努力”。

　　凡事有个度，即使努力也如此。努力不够，难有收获，过度努力，也难有更多的收获。

　　不过，周慕姿提醒我们，“过度努力”不止如此。

　　“过度努力”有其特征和更深刻的问题。事实上，它所反映出的，是这类人群内心深处的焦虑、恐惧与无奈。周慕姿在书中有句话让人印象深刻：

　　这不得不让人想起罗伟章去年出版的小说《谁在敲门》。小说表现的是成年人获得幸福的不容易与幸福的脆弱，大家都在为生活奔波，为解决生活出现的各种问题而劳碌，这边厢好不容易解决了，那边厢又出幺蛾子，总之，马不停蹄且如履薄冰，连敲门声也让人心悸。

　　“过度努力”的人群正是经历过这样的经历，才生成了“过度努力”的反应——必须努力，不能停下，一旦停下脚步，迎面而来可能是堪比海啸般的灾难，总之，只能努力。尽管灾难往往都是自己想象出来的。

　　但要说明，《过度努力》不是一本旨在救济“过度努力”人群的书，也不可能指望它来药到病除。它只是一本让我们了解自己，放过自己的指南书，其实这很难——周慕姿也认识到这一点——人本来诚实面对自己就是一件非常困难的事，更何况要说服自己做与日常相反的事，还要自我安抚，想想都觉得困难。

　　不过在这本书中，也有不少人（案例）陪伴我们走过这一过程。比如购物狂公主、钢铁先生、不犯错小姐、面具木偶、完美妈妈等等，他们表现出来的“过度努力”，可能正是我们日常且不为我们自身所察觉的行为，而从他们身上逐渐深挖出来的潜藏在内心的问题，可能也反映着我们自身存在的问题。

　　该怎么办？如果我们愿意选择改变（不再“过度努力”）的话。周慕姿在《过度努力》中分了四步：探索——抗拒——觉察——行动。不难发现，其实重要的是第三、第四步。即我们要认同我们自己出现了问题，我们要有所行动，肯改变，问题才能被解决，事情才能往好的方向发展。

　　道理谁都懂，不是吗？但不是谁都能踏出第一步，即使踏出第一步，也不是谁都能坚持改变下去。在这个过程中，周慕姿这样的心理医生充当了重要的角色。抛开“心理医生”这种特殊职业的角色，其实谁都可以——家人、恋人、朋友、长辈、后辈等等，前提是，他们是值得信任的人，也是对我们耐心的人。很多时候，我们都需要有人倾听我们，接受我们的焦虑与恐惧，也需要有个人在某个时机提醒着我们：“喂，你该停一停了。”“喂，你这样难道不是过度努力吗？其实……（走另一条路）会更好，你想过没有？”

　　问题在于，也不是谁都值得信任且对我们的倾诉不厌其烦，这又凸显出心理医生的重要。不过，如果因为“过度努力”而找周慕姿的话，可能周慕姿会建议先看看《过度努力》，然后告诉你：

　　其实，每一个“过度努力”的人，最需要的，就是这句话吧。

　　《过度努力》读后感(四)：希望我们每个人都能做一个真正爱自己的人，能够给自己更多的理解与温柔、认可与接纳。

　　而心理咨询师，有些时候，就是从你的分享中感受那些你不敢碰触的情绪，然后，再将它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回馈给你。

　　想起前段时间看杨紫主演的《女心理师》。每个人都有自己不敢触碰的伤口，不愿回忆的过往，可能会用一些方法来掩盖、淡化这段记忆，让自己不用再去面对它，以便能够继续地生活下去。可是我们都知道那只是逃避，而终有一天要面对，但大部分都选择交给了岁月。能够撑下去就若无其事的活着，撑不下去就只能以死亡来结束痛苦的过往。

　　我们总是要以某种自己能够接受的方式来说服自己“继续活下去吧，无论喜悲。”

　　无论抗打击能力、抗压能力有多强，总有一刻，我们无法接受命运给予的苦痛。无论是靠自己撑过去，还是接受别人的帮助，都需要有一个支撑点支撑着我们“相信自己能够跨越过去，度过这次考验。相信自己还有可以期待的未来，能够继续活下去。然后接受已经无法改变的事实，可以心平气和地面对它并且想办法解决它，最后可以继续正常地生活。”

　　接受并承认自己所做的选择，且了解自己做这个选择，可能是为了生存或逃避一些痛苦或恐惧，而不过度责怪自己，也不逃避勇于面对。

　　人生下来就要面临很多选择，有时候是父母帮我们选择，有时候是自己做出选择，有时候可能是周围环境迫使我们做出的选择。有时候又不知如何选择的时候可以先离开现场给自己冷静的空间，然后选择一个评估过所付出的代价可能比较少，或者是可以承担的选择。选择本身没有好坏之分，只是当选择之后所要面临的后果却是我们需要考虑的。

　　给自己愿意接受自己选择错误的一些空间，给曾经做出选择的自己一点理解、一点温柔、一点同理、一点时间，让自己能够从自己身上汲取力量，来面对这个世界。从而也将有勇气和弹性面对接下来的人生中更多的选择可能性。

　　接纳自己真正的模样，不论是感受还是需求。

　　生活不是试卷题，不是什么都可以做到一百分。接受自己已经做得足够好仍不够完美的事实。接纳自己面对某些事情的无能为力，接纳自己某些场合忍不住愤怒的发脾气，接纳自己某些时候产生的羞愧感与自我厌恶感，接纳自己有些时候的失控感……

　　这需要我们慢慢拆解自我对自己控制不住的某些东西的恐惧，先学会靠近、认识它们，然后慢慢拆解它们，一步步走向核心，看清和理解自己恐惧的样貌，理解自己各种情绪产生的来源，进而做出调整。最后解决这个“令自己感觉不好”的各种问题。

　　当自己过度担心他人的评价与感受，感觉自己“做得永远不够”时，愿意将关注外界的眼光，放回自己身上，和自己好好说说话。

　　我们会发现，我们能给自己的支持与力量，比想象的多很多。

　　看到作者与8位来访者的对话，陪他们一起经历从探索、抗拒、觉察到行动的治愈全过程，仿佛自己的心灵也经历了一次洗涤。每个人都要学会如何关爱自己，如何对自己温柔以待。希望每个人都能做到真正爱自己，能够了解自己内心深处的真正想法，能够给自己更多的理解与接纳、认可与温柔。