话说，抑郁症已经成为了困扰很多现代人的一种疾病了，它和感冒发烧不一样的是，虽然看不到什么身体上的具体症状，但是却比身体上的一般病痛更加致命……

　　我们每个人的身边，可能都有身患抑郁症的朋友，在面对这些朋友的时候，究竟要如何做才能帮到他们呢？

　　前不久，有网友在Reddit上征集了这样的一个话题：你怎样帮助一个抑郁的朋友？

　　底下很多网友发表了自己的评论。

　　“当我的抑郁症发作的的时候，我都不想和我的朋友出去玩，因为我会认为我是无用的和多余的。一个朋友很贴心，

　　她会让我和她一起出去办一个具体的事情，让我觉得，好像是我在帮她一个忙。

　　比如“你能和我一起去商场挑选一件面试时穿的衬衫吗?”或者“你能帮我整理一下衣柜吗?”这让我觉得自己是被需要的，因为有一个明确的活动，我不需要戴上我的“面具”。

　　当然，给你的朋友经常打电话或者发短信，让他们知道你在他们的身边，这也是很必要的，如果你发现很难让你的朋友敞开心扉，我的方法是一个很好的Plan C。Plan A是专业治疗，PlanB是让你的朋友知道你在背后支持他。”

　　我很容易陷入那种长时间的抑郁，我最好的朋友，他什么事情都会叫上我。比如一到周末的时候，他就会给我打电话：“嘿，我找了一些人，五点钟聚在一起玩电子游戏，如果你想过来的话，随时来加入我们啊！!”

　　这样的邀请我几乎都没怎么去过。实际上，每邀请我二十次，我可能才会出现一次。但他还是一直邀请我，从来没有放弃过。如果我答应了，但是在最后一分钟说我不想去了，他也不会生气。只会说“那就下次吧!”

　　最终，当我开始走出困境的时候，我收到了邀请，并且真的去了。这对我来说很神奇，因为在辍学几个月后重新进入社会生活真的很难，因为每个人都已经放弃邀请你了。

　　他说他知道我几乎永远不会来，也不会感到任何压力，但他想让我知道我总是受欢迎的。

　　这是你能拥有的最好的朋友。

　　坚持不懈地努力。当我极度沮丧的时候，有时回短信对我来说，都是我无法承受的。然后我会在心里痛打自己，因为我觉得自己很差劲，所以疏远了我仅有的几个朋友。

　　如果他们一直给我发愚蠢的表情包，我就会感到如释重负，也许我就不会搞砸了，也许就不会毁掉这段关系。

　　一直约，一直约他们出来，他们总有一天会出来的。

　　主动给他们带些外卖或咖啡。

　　提供一个聊天或聚会的机会——告诉他们，他们不需要解释任何事情，如果他们需要你，你会在那里。

　　不要对他们的问题轻描淡写，也不要提供建议——只要倾听就好了。

　　不要告诉他们，他们应该积极地思考才能变得更好。如果真那么容易，他们早就做了。真的，不要表现得好像有什么简单的治疗方法。这会让对方觉得你没有认真对待他们的问题，反而贬低了他们的经验。那些告诉我要积极思考，在我最抑郁的时候多去健身房的人，让我感到非常沮丧和被误解。

　　作为一个与抑郁症抗争了近10年的人，我在这个过程中失去了所有的朋友或熟人:

　　我们常常会觉得自己是一个麻烦。即使你告诉我们我们不是。说过很多次了，也没有用。不管我们多么坚决地想让那些想要帮助我们的人，和积极的影响进入我们的生活，抑郁的大脑都会本能地抗拒它们。

　　有时候，当心里积压的压抑的感觉太多，我们就可能会切断所有的沟通，几天都不和任何人联系。但这并不意味着我们想要切断和某一个特定的人的联系，而且像这样的阶段将会结束的，至少我是这样的。

　　在像我这样的长期抑郁的情况下，当生活已经被这个问题占据了这么长时间，我们可能会发展出一种能力，把每次谈话都变成一个讨论问题的过程。在这一点上我非常恨我自己，但无论我怎么努力，我都无法摆脱。

　　除了超级小众的，没有人能够和我分享的一些爱好之外，还有很多生活中的实际困难，比如工作上的事情，和找不到合适的公寓……我的精神压力就是我拥有的一切了。我几乎不出门，因为我没有可以见的人——在这样的情况下，如果你身患抑郁症的朋友正在转向那个方向，你可以试着分散他们的注意力，帮助他们，无论你能做什么，但不要责骂他们，尤其是不要因此而抛弃他们。我就是这样失去了所有朋友的，我现在的处境是，我基本上不能再被帮助了。

　　试着创造一些积极的经历。这听起来像一个很难的工程，我遇到的一个主要问题，就是感知到的正面和负面的经验之间的严重失衡的。不管我努力做什么，最后都会以失败而告终，那我为啥还要努力迈出一步呢？

　　所以如果你想要帮助你的抑郁症朋友的话，你可以帮助他尝试做出一些改变，哪怕只是在一些很小的事情上成功了，那么随着时间的推移，你可能会最终帮助那个人走出困境。

　　我正在经历这一切，几天后我要去看医生。有些人的一些经验可能会有所帮助：让别人知道你。大多数时候，一句简单、快速的“你好吗”就足够了。

　　知道世界上有人站在你这一边，想让你活下去，这很有帮助。上周天气很糟糕，我下不了床。我的一个朋友来我家，劝我起床，然后我们绕着街区散步。新鲜的空气和锻炼对我有帮助，而我一个人是做不到的。

　　食物！在家躺了几天，冰箱里的东西都坏了，我自己都不能出门去买菜。这个时候有人给我带了一堆食物过来。真是太有帮助了。

　　守护在朋友身边，但是不要咄咄逼人。当你沮丧的时候，即便走到外面去拿个邮件这么简单的举动也会让你筋疲力尽。如果没有人牵着我的手和我一起走，或者给我带食物，我可能现在还会躺在床上。当然，也有一些朋友因为我的抑郁症而完全放弃了我。大多数人都做不到要去主动帮助一个抑郁症的朋友走出困境的。

　　从心理学的角度来看，你能做的就是：永远支持他们，永远不要让他们觉得自己无法控制。但不要试图成为拯救一切的英雄。

　　多和他们谈谈，劝他们去寻求专业帮助，因为专业的心理医生能够分析每一个患者不同的情况，然后帮助他们积极治疗。如果你的朋友已经有了严重的自杀倾向，你需要告诉他们的父母或者他身边能够介入这件事情，带他们去接受正确的治疗的人。

　　我是一名心理医生。

　　首先，你要明白你无法治愈你朋友的抑郁症。无论你做什么，你都不能让抑郁消失。然而，你能做的是让它不那么糟糕。所以不要试图去修复它，只是试着让它感觉不那么糟糕，这会有很大的帮助。

　　倾听你的朋友。也允许他/她在你身边感到沮丧，不要因为他/她没有动力或者从来没有振作起来而责骂他/她，不要为了你而强迫他们假装没事。除此之外，像对待其他朋友一样对待他们。跟他们一起出去玩，告诉他们你的烦恼，倾听他们的问题。真的，有了朋友的陪伴，会让抑郁症患者的世界大有不同的。

　　经常跟他们联系联系，主动去倾听。花时间去了解他们为什么会抑郁，因为每个人的情况都不一样。你可以问问他们，在抑郁的时候会做些什么，问问你能做些什么来帮助他们。了解什么样的事情能给他们带来动力，哪怕是最小的动力也行。对我来说，是陪我一起去一次书店。对于其他抑郁症患者来说，可能是一起出门去吃个墨西哥卷。用这种方式让他们多说话，让他们觉得这世界暂时还好。

　　同样重要的是，确保你认真对待任何关于自杀的谈话。如果他们一直在谈论自杀，你需要打电话给警察。宁愿让你的朋友接受一次健康检查，我们也不想看到他的住所里抬出一具尸体。就算你的朋友求你不要这么做，你也要坚持，因为他们已经开始考虑自杀了，他们必须要接受专业的帮助。尽管他们可能会恨你一段时间，但从长远来看，你这是在帮他们

　　此外，作为一个好朋友，咨询其他人，你可以如何帮助到他们，这是值得鼓励的。

　　如果你能让他们出去活动活动，可能会有所帮助。但是不要强迫他们。你可以试着把它定义为：你需要有人陪你一起徒步旅行，他们可能会帮你的忙，通常抑郁症患者错误地认为他们是每个人的负担，你需要让他们觉得自己被需要或有用，这可能会帮助他们停止这种感觉。

　　另外，我赞同许多人所说的，当他们想要接触或交谈的时候，你就在他们身边，这一点真的很有帮助。

　　经常邀请他们。

　　你们可以邀请我们参加派对之类的，但要明确表示，如果我们心情不好不想来，也没关系。只要给我们机会，即使我们不接受，也没关系。

　　通常人们开始邀请抑郁症患者的次数会越来越少，因为他们的答案大多是否定的。当然这也会导致抑郁症患者产生新的想法，比如“他们不喜欢我”和“他们想要在没有我的情况下玩得开心”。

　　如果你继续邀请他们，他们至少会觉得他们…还是有一些重要的。这至少让我感到很感激，也增加了我接受其中一份邀请的可能性，让我真正置身于一个社交环境中，而不再是一个人独自思考。

　　但重要的是：不要逼迫他们。如果你“强迫”某人去参加一个聚会，而他并没有很好的经历，那么很可能从现在起，他再去参加任何聚会的意愿就不复存在了。

　　抑郁症很可怕，这个世界很糟，但幸好，我们身边还有关心我们的人……

　　ref:

　　https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/cvedky/how_can_you_help_a_fr/