改变你的作息，改变你的生活的读后感10篇
《改变你的作息，改变你的生活》是一本由(印度) 苏哈斯·克什尔萨加尔 / (美) 米歇尔·西顿著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：58，页数：288，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《改变你的作息，改变你的生活》读后感(一)：放下焦虑情绪，从改变作息时间开始
作息时间到底对一个人有多重要呢？
现在人的生活节奏越来越快，随之而来的是，焦虑，饮食和睡眠没有规律，伴随着大量信息的涌入，人们经常会觉得很焦虑，前段时间有一则广播里边是这样讲的，人们为了和周边的人能有话题可聊，电视剧都使用倍速的方式来看，也有越来越多的人开始一心多用，手里干了这件事情的时候，眼里看着的是另外一件事情，或者是听的另外一件事情，细看下来，这些可以节省时间，但是大家有没有想到过我们的焦虑情绪却丝毫没有因为这些有一点的改变。还有很多人因为太忙碌，白天工作的时间没有把工作完成，晚上的时候又不得不加班加点，熬夜的结果是自己的睡眠质量越来越差。 因为已经过了吃饭的时间，但却因为没有吃饭，不得不在深夜吃快餐。 时间久了，大家的作息时间也就变得紊乱了起来。而这恰恰是一个恶性的循环。
在《改变你的作息，改变你的生活》这本书中，作者提到了作息的重要性，良好的作息时间，对人的体重，体力，健康状况和情绪起到了决定性的作用。书中介绍到生理学家认为身体有其自然规律，并将其称为昼夜节律。它是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位，科学家的研究发现，现代生活作息对其有深远的影响，不论你是熬夜看电视，还是工作，或者是晚餐吃太多，都会使身体误以为不到晚上，从而导致生理周期被推迟，睡眠紊乱，早上闹钟一响，你就会马上清醒过来，如果缺乏运动身体的昼夜节奏，也会有更大程度上受到自然光的影响，反过来又会影响你的身体消化，激素分泌以及神经系统等等各个方面。
电子设备的蓝光对人体的褪黑素的分泌也会产生影响，从而影响到人体的睡眠时间，导致睡眠时间被推迟，或者造成失眠。睡眠不足，对人们的影响是静息代谢，降低身体处理能量的能力，对炎症也有明显的的影响。如何改变这种因为电子设备造成的睡眠时间被延迟呢？
作者给出了几个建议，首先，睡前我们应该提前远离电子产品手机或者是平板电脑，他们的蓝光都会影响褪黑素的产生，从而使人们的睡眠质量受到影响，我们可以提前把手机放在一边边，选择打开一本书或者杂志，同时也可以试验一下，泡澡或者是精油按摩，也可以在睡前完成自己每天写日记的习惯，长期坚持下来，由于电子产品给人们的睡眠造成了影响，就会慢慢的减小。
作者还提到了均衡饮食以及锻炼的一些内容，并不是我们每天保持一定量的锻炼就是最好的，人体的生物钟也是有运转的是规律的，并不是我们心血来潮，想要锻炼就一定能达到减肥的效果，只有按照自己身体生物钟来做锻炼， 才能达到一个良好的效果，对于饮食同样是这样的，我们每天摄入的热量，并不是一个加减法这么简单的，同等的热量，均衡的饮食和一顿饭就有这么多热量肯定是千差万别的。
拥有健康的生活方式纠正自己的作息时间里边不健康的方式，才能拥有充沛的精力，良好的睡眠。
《改变你的作息，改变你的生活》读后感(二)：作息改变一切
现代城市生活节奏快，压力大，因为加班熬夜、应酬、作息时间不合理导致的健康问题、社会问题越来越突出。关乎个人健康，内在机理必须要搞清楚。那些懂得养生规律的，能够取法于天地阴阳自然变化规律而加以适应。饮食有所节制，作息时间有一定规律，既不妄事操劳，是能够形神俱旺，协调统一。
《改变你的作息，改变你的生活》书中讲到，无论做什么事都要有规律，规律就是道，什么是道？是宇宙大自然运行运转的内在节律、规律。老子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”中国有“天人合一”宇宙观，指人生活在天地之间，宇宙之中，一切活动与大自然规律息息相关。人体有自己的生命活动规律，人体信息场、磁场每时每刻都在与天地大自然的磁场气场相通，发生“同频共振和量子纠缠”。
一般来讲，成年人晚上十点来钟就应该睡觉，孩子还应该更早睡觉，早上最晚五点就应该起床。夏天可以更早起床；冬天阳气闭藏起床可以稍晚点，也不能太晚。确实有工作必须完成，可以将“晚上加班”改到“早起加班”。“日出而作，日落而息”就是顺应大自然的规律，是自然人的节律。现代城市生活节奏改变，无法跟以前相比，也应该尽量往这方面靠近。
早上阳气好，人的头脑更清醒，更有灵感，也更有创造力；身体好，精力足，头脑清晰，更有效率，工作其实并未耽误。只是把习惯调过来。
在书中，用体质测试题帮你确定自己的身体类型，通过用具体的方案解决属于特定的睡眠问题，你是不是经常失眠、经常头痛？这些问题书中都有一些有效的解决方法。能够建立一个符合你身体昼夜节律的作息时间表，通过微调作息轻松控制饮食，提高睡眠质量，促进健康。我们按照书中的50道测试题，判定自己独特的身体类型后，为我们制订了整套、全面的计划。我们通过这样微小的改变，让我们能够轻松地控制体重、睡眠、情绪，就可以改变生活。
作者用古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助你提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成最佳作息。作者苏哈斯·克什尔萨加尔是世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士（阿育吠陀医学内科博士学位）的身份担任了三年住院医师。他用自己的阿育吠陀理论，结合最前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。
《改变你的作息，改变你的生活》这本书火爆欧美，成千上万的人竞相实践书中的健康生活方式，不焦虑，精力足，睡眠好，用科学合理的作息改变你的生活。
《改变你的作息，改变你的生活》读后感(三)：作息对于身体很重要
当代人在生活方式方面有了更多的选择，这就让人们有了更多的改变作息的借口，孰不知这样对身体有着巨大的伤害。曾经的人们，每天过着日出而做， 日落而憩的生活，吃的是自然的食物，这些都是比较好的生活习惯。而现在的人们由于物质条件的改善，或者其他原因，使得人们不停的吃，熬夜，这样长期下来就会对于身体产生不良的影响。由于生活的不规律，使得很多人年纪轻轻就患上了各种疾病，这些是一个长期积累的过程，不是一时半刻就形成的。 所以养成正确的作息习惯，对于身体有很大的帮助，最近看到的一本书，书的名字叫做《改变你的作息，改变你的生活》，这就是一本非常不错的书。
《改变你的作息，改变你的生活》看到这样的书名，就会非常有感叹，现在对于作息的强调其实也是非常多的，通过不同的媒介都可以看到这样的报道，可是真正能够把这些重视起来的人并不是很多。这本书的作者是印度的作家苏哈斯·克什尔萨加尔，作者是世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，还是享誉盛名的浦那大学金牌医学博士。作者用自己的阿育吠陀理论，结合最前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。
在书中，作者运用了很多的实验作为理论论据，通过一系列的实验获得数据则更加有说服力。而且作者还采用调查问卷的方式，来获得你的答案，通过这些就可以判断出一个人大概的状况，也是非常有科学道理的。 生活中，每个人都有自己的生活习惯，每个人的生活习惯原自多方面，环境影响是一个主要原因。另外人的惰性和不良习性也是导致不良作息的一个重要因素。 现在的人们生活条件好了，每天的胡吃海塞，导致了身体不能正常的云做，时间久了，就会出现肥胖等疾病，大家都认为吃的多是主要原因，这个不否认，但是吃的时间也是一个重要的原因，不是简单的所谓热量原则就能够解释的，如果你在不正确的时间摄如太多的食物，会对你的体重有着重要的影响，这也是书中的实验证明了的。
另外就是睡眠的时间，现在很多人都喜欢晚睡，这是一个普遍现象，但是对于人们的身体却有着巨大的影响。 人体是有着自己的生物钟，如果在需要休息的时候不去休息，长久下来就会有着巨大的影响，这也是书中的实验证明的。 而且作者还特意强调了一个时差的问题，这个也是当代人的一个大问题，古时候的交通不便利，所以出行不方便， 不容易 出现时差的问题。而现在交通便利，一天可以围绕地球一圈，问题就来了， 人的很多功能也是受到日光的影响，时差的改变就是日光的影响，书中的实验也是证明了这一点，不仅是睡眠的问题，还会影响消化等很多器官的工作。这也是作息改变的结果。
《改变你的作息，改变你的生活》是一本非常有用的书籍，作者在书中通过众多的实验告诉读者，作息的重要性，现在的人们作息的不规律导致了很多问题的出现。要想改变这一切，首先就要改变作息规律，这样你的生活也就随之改变了。这本书真的是非常实用的一本书，很喜欢
《改变你的作息，改变你的生活》读后感(四)：作息对于身体很重要
当代人在生活方式方面有了更多的选择，这就让人们有了更多的改变作息的借口，孰不知这样对身体有着巨大的伤害。曾经的人们，每天过着日出而做， 日落而憩的生活，吃的是自然的食物，这些都是比较好的生活习惯。而现在的人们由于物质条件的改善，或者其他原因，使得人们不停的吃，熬夜，这样长期下来就会对于身体产生不良的影响。由于生活的不规律，使得很多人年纪轻轻就患上了各种疾病，这些是一个长期积累的过程，不是一时半刻就形成的。 所以养成正确的作息习惯，对于身体有很大的帮助，最近看到的一本书，书的名字叫做《改变你的作息，改变你的生活》，这就是一本非常不错的书。
《改变你的作息，改变你的生活》看到这样的书名，就会非常有感叹，现在对于作息的强调其实也是非常多的，通过不同的媒介都可以看到这样的报道，可是真正能够把这些重视起来的人并不是很多。这本书的作者是印度的作家苏哈斯·克什尔萨加尔，作者是世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，还是享誉盛名的浦那大学金牌医学博士。作者用自己的阿育吠陀理论，结合最前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。
在书中，作者运用了很多的实验作为理论论据，通过一系列的实验获得数据则更加有说服力。而且作者还采用调查问卷的方式，来获得你的答案，通过这些就可以判断出一个人大概的状况，也是非常有科学道理的。 生活中，每个人都有自己的生活习惯，每个人的生活习惯原自多方面，环境影响是一个主要原因。另外人的惰性和不良习性也是导致不良作息的一个重要因素。 现在的人们生活条件好了，每天的胡吃海塞，导致了身体不能正常的云做，时间久了，就会出现肥胖等疾病，大家都认为吃的多是主要原因，这个不否认，但是吃的时间也是一个重要的原因，不是简单的所谓热量原则就能够解释的，如果你在不正确的时间摄如太多的食物，会对你的体重有着重要的影响，这也是书中的实验证明了的。
另外就是睡眠的时间，现在很多人都喜欢晚睡，这是一个普遍现象，但是对于人们的身体却有着巨大的影响。 人体是有着自己的生物钟，如果在需要休息的时候不去休息，长久下来就会有着巨大的影响，这也是书中的实验证明的。 而且作者还特意强调了一个时差的问题，这个也是当代人的一个大问题，古时候的交通不便利，所以出行不方便， 不容易 出现时差的问题。而现在交通便利，一天可以围绕地球一圈，问题就来了， 人的很多功能也是受到日光的影响，时差的改变就是日光的影响，书中的实验也是证明了这一点，不仅是睡眠的问题，还会影响消化等很多器官的工作。这也是作息改变的结果。
《改变你的作息，改变你的生活》是一本非常有用的书籍，作者在书中通过众多的实验告诉读者，作息的重要性，现在的人们作息的不规律导致了很多问题的出现。要想改变这一切，首先就要改变作息规律，这样你的生活也就随之改变了。这本书真的是非常实用的一本书，很喜欢
《改变你的作息，改变你的生活》读后感(五)：倾听你内在的声音，做自己的健康医生。
道家倡导“顺其自然，无为而为”，我们本与世间万物是一体的，只有让自己的身心适应外在环境的变化，认真倾听你身体的诉求，关注身体的需要，规律的生活作息和饮食习惯将会使你拥有一个健康的生活。
本书认为“时间是身体的一切。”人的生理变化是以24小时为周期变化的，身体将会依据我们身体内部的信号设置昼夜节律，保持最佳的机能。每个人的身体内部都是有一个时钟的，这个时钟与我们的外在自然环境，昼夜节律有着密切的联系。当内在的时间和外在的自然状况达到平衡的时候，我们将更好地处理压力，拥有更高质量的睡眠，能有更健康的身体。从内在关注自身需求，改变自己作息的时间，用适合自己的饮食，加上适当的时间适当强度的锻炼，让每一天都是完美的一天，然而不恰当的饮食和睡眠会扰乱我们的作业节律，影响正常的新陈代谢。
书中提到一个概念叫做阿育吠陀医学，他认为
在早晨6点到上午10点，人体内中有一个能量叫做卡帕能量，使人具有水的特性，在这个时间段人会因为体内水分的多少而产生不同的表现，这个时间段，可以进行适当的运动和食物的刺激使身体不再迟钝，卡帕能量具有镇静作用，可以帮助我们进行晨间的工作。
上午10点到下午2点，皮塔能量，使人具有火的特性，适合享用我们的午饭，无需运动，在这个时间段我们工作效率最高，也富有激情，容易发怒。
下午2点到下午6点，瓦塔能量，使人具有气的特性。时间段人反应快，思维敏捷，但容易分心脱水，能量较为轻薄消耗也快，可以适当补充一些零食，喝杯咖啡，可以进行适度的运动，使自己稳定下来，集中注意力。
下午6点到晚上10点，卡帕能量重新占据主导地位，人的身体又开始变得沉重迟钝，消化速度在6点之后开始减慢，不适合摄入过多热量，这个时间段适合从事轻松的工作，不然容易使大脑兴奋而影响睡眠。
晚上10点到午夜2点。皮塔能量再次占据主导地位，此时的火性与白天不一样，这时主要集中在消化功能上，肝脏和肾上腺开始工作，所以人最好在晚上10:30之前上床睡觉，否则火性会使人容易兴奋而导致失眠。
午夜2:00~6:00，是瓦塔能量的掌控时间，人这时候睡眠较浅容易做梦，身体准备进入日间循环。若醒来时，思维敏捷则说明你睡得是很好的，6点前起床是比较容易的，6点之后又会重新回到卡帕能量的掌控时间。
所以我们可以发现昼夜更替和我们人体的需求是相互关联的，我们只有在恰当的时间饮食和睡眠，才能利用身体内部的自然能量来维护身心健康。
书中推荐了一个比较合理健康的日常作息时间，并且把如何养成这样的作息习惯，通过三个阶段循序渐进地进行了详细的介绍，包括我们应该吃哪些食物，在什么时间睡觉，应该怎样去选择运动方式和时间等做了详细全面地讲解。拥有健康合理的作息习惯，不仅能够帮助我们排除体内的毒素，克服我们的焦虑抑郁，帮助我们减肥瘦身，同时也可以让我们更加了解自己的身体需要，让我们更加热爱生活。
如果你长期面临压力，生活作息紊乱，无法自我调节，情绪恶劣，体重超标，身体疲惫，推荐看这本书来了解一下自己的身体状况，也许会有意想不到的收获。
《改变你的作息，改变你的生活》读后感(六)：你今天真好看（是吗？）
你如何过一天，就如何过一生。
设想这样一种场景：
把闹钟按掉第八次后终于把自己从床上抬起来，慌乱却无精打采去洗漱更衣，没空坐在餐桌前好好吃早饭，化妆浪费时间不化妆脸色和黑眼圈都让你无法出门。纠结一刻钟在最后一秒到达战场开始一天的工作。
上午时候吃点零食，于是午餐时根本不饿随便吃点或者走向另一个极端——点一份过于丰盛的外卖。接着下午茶时间到了，你吃了甜点喝了奶昔果茶或者咖啡，就是没好好喝一滴水。到了晚上由于懒得做饭又或者要进行体重管理，你选择去健身房运动，只是吃了一个苹果或者一只香蕉——一天一个苹果医生远离我。
晚上你可能见朋友，见的话即使不喝酒也要吃宵夜很晚才到家，不见朋友十有八九你抱着iphone或MacBook，刷着各种社交软件或者热门番剧，如果你是游戏爱好者，可能换成switch或者ps4，殊途同归的是在进程间歇里一瞥屏幕中映出自己疲惫油腻的那张脸，你惊了一下，决定去洗澡上床早睡，在洗澡时丢着镜子审视的发际线和洗头时脱掉的头发数量让你更加坚定待会要早睡。洗好之后爬上床，你的屏幕亮了，新信息过来：
于是你忘了刚刚的“浴室契约”，恍惚间过了很久，你不是不想睡，你是过了困劲儿之后又觉得这会的时间才真正属于你，于是最后你也不知自己何时进入梦乡，你只知道第二天起床的疲惫不堪和提不起劲儿，于是不停地循环往复在这莫比乌斯环……
这大概是百分之八十的年轻人生活作息剪影了：数以百万计的人习惯性地长时间工作，睡眠不规律，还会把手机放在枕头边。他们急匆匆地进食，即使并没有沉溺于那种全国性的对快餐的渴望。“时间疾病”在日常活动中蔓延，人们盯着时间，不断地面临最后期限、超负荷的职责和要求。由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律，有时会遭受时差反应，有时会出现失眠、肥胖、焦虑等各种各样的问题。
人们在日常生活中很少会花时间去检查伴随自己成长的生活方式,更不会意识到我们的状态、大脑和身体的日常变化，大家会吐槽压力大，身体差，也会去保温壶养生，吃蔬菜水果多运动，但我们身体是一套连贯的系统，只做一件事是远远达不到效果的。
好消息是：这一切都不是你的原因，而是作息时间的原因。越来越多的证据表明，时间就是身体的一切，数以万亿计的细胞中的每一个过程都是由身体内部的时钟调节的。只要稍加改变，遵循身体的自然节律养成健康的日常作息，你就能轻松减肥，重获活力，安然入睡，受益终身。
告诉我你的日常习惯，我就能知道你是否健康。告诉我你的就餐时间，我就能知道你能否保持正常体重。告诉我你何时运动，我就能知道你的身体是日渐强壮还是每况愈下。告诉我你每晚何时关闭电视、电脑，我就能知道你对压力的敏感程度。告诉我你何时入睡，我就能知道你是否需要在午后来一杯咖啡助力，或者是否会想在漫长的一天结束时，与爱人同床共枕，安然入梦。
这听起来很神奇吗？其实不然。越来越多的科学证据表明，好的生活方式并不是指你每天在跑步机上跑了多久，也不是指每天能睡足几个小时，或者一天总共摄入了多少热量，而是指这些活动与身体需求的协调性。
研究表明，就餐时间与食物本身同等重要，运动时间与运动量同等重要，睡眠时间与睡眠本身同等重要。也就是说，作息时间对人的体重、体力、健康状况和情绪起着决定性作用。理想的做法是设计一种基于正确饮食、适量运动、管理压力、控制各种负面影响（它们有损健康和寿命，如吸烟和酗酒）的安全网。然而没有一套饮食或运动方案能放之四海而皆准，也没有那种睡眠方案能让所有人都夜夜好梦。尽管每个人都应该知道如何制订良好的作息方案，但是并非每个人都需要完全相同的饮食、运动或睡眠方案，因人而异才能达到最佳效果。在实践中，我们需要按照自然节律去运动、进食和休息。一旦这样做了，晚上就会更易入睡，早上也更易起床，同时还能更轻松地保持健康的体重、抵抗垃圾食品的诱惑，甚至能更轻松地摆脱干扰，从而为实现个人目标腾出更多时间。
在本书中，50多道体质测试题会帮你确定自己的身体类型，并会通过更具体的方案帮你找到并解决属于你的特定的睡眠问题，当然还有饮食和运动方面的相关问题。如果你的身体类型是单一型的，那么你可能需要减肥，但绝不会失眠。如果你的身体类型属于混合型，那么你可能永远不会超重，却会经常头痛、失眠。但这些问题都有解决方法。所以，如果你曾经运动过，但是无法坚持下来，那么你可以找找原因，看看怎么解决；如果你曾经节食却不起作用，那么可能是你没有找到适合自己的饮食计划。这样一来，你就能建立起符合身体昼夜节律的作息，也能通过微调作息轻松控制饮食，提高睡眠质量，促进健康。
如果你受够了节食的反复和失眠焦虑发胖的痛苦，市面上所有的热门饮食方法（生酮减肥法，轻断食，断碳水）却引发大小副作用，那你或许没有对自己的身体有一个科学合理的认知，很多时候做一件事情困难重重不代表是合理的，也许是你真的找错了方向使错了力，那么这本书将成为你找准方向的第一步。众所周知，没有什么捷径是一蹴而就的，如果有，不是骗局就是个例。这也是本篇文章没有给出任何放之四海而皆准的具体步骤，除非那是废话，你的可爱四岁侄子也知道要对症下药，想要玩具时和你撒娇却会对爸爸颐指气使。
道理都懂，那接下来，主动权交回给你手上，你来决定要不要看看顺理成章的身体感觉和生活方式会让你越来越开心，这个是无人能只靠嘴巴安利的。
以上内容提炼于《改变你的作息，改变你的生活》，言简意赅毫不花哨对不对？对症下药就够了，我言尽于此。
改变你的作息，改变你的生活评价人数不足(印度) 苏哈斯·克什尔萨加尔 (美) 米歇尔·西顿 / 2019 / 北京联合出版公司书籍简介：
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