熟知我的小可爱都知道，我经常说自己曾经是一个大胖子，但很多人都不信。所以，今天我决定放出之前的照片，以证清白！！！

　　先上对比图，以表诚意！

　　在开始讲减肥之前，我想先和大家说说我是怎么胖的。

　　我妈从小就不喜欢我在外面吃饭，她一直认为外面的不干净，特别是学校门口的。

　　所以，我从小的一日三餐都是我妈营养搭配而成的，更别提什么吃零食了，这在我们家是根本不可能出现。

　　一直持续到了大学，体验到饮食自由的我开始放飞自我，别人一日三餐，我是一日四餐、五餐……

　　于是，结束大学生涯后的我，也成功地从原来的 98 斤飙到了 120 斤。，可我身高才 158 cm。

　　带着大学期间砸重金买来的 22 斤肥肉回到家后，从小到大都说我瘦得像「竹竿」的奶奶语重心长地和我说：「孙女，你不能再胖了。」

　　一向推崇健康的老妈，开始担心我过度肥胖，先是给我买了瑜伽垫、跳绳、呼啦圈……督促我在家里运动，然后又说要帮我报了一个健身班，不过最后被我拒绝了。

　　因为我当时只是觉得自己不瘦，但和肥胖还是差挺远的，所以根本就没有减肥的动力。

　　那最后让我下定决心减肥的动力是什么呢？你可能会猜是我谈恋爱了。

　　O！是因为我当时打算去泰国玩，在刷游记的时候看到一张泳衣照，大概是这样的：

　　当时觉得那张照片美爆了！！我去泰国也一定要拍一张那样的，所以才下定决心一定要在去泰国前瘦下来。

　　我花了整整 3 个月时间，瘦了 35 斤。

　　从原本的 120 斤，减到 85 斤。

　　并且成功地拍了一张泳衣照↓↓↓

　　瘦下来后，我迎来了我崭新的人生。

　　首先皮肤变好了，从之前的爱冒痘、毛孔粗大的肤质变得很光滑细嫩，一下子年轻好几岁！！

　　接着是能选择的衣服变多了，以前就算炎热的夏天都要遮住的粗胳膊、粗腿，在瘦了之后终于重见天日了。

　　我开始尝试各种吊带、一字肩、热裤……最重要的是，瘦了之后随便一件衣服上身都能穿出时尚感！！

　　发朋友圈也开始有人称赞我变美了。（哼！这些肤浅的人类，不过夸得我真的好开心）

　　就连自己看对比照的时候都会感慨，这 tm 哪是减肥啊，简直就是换头！！！

　　也难怪每次遇到之前的朋友他们都会惊呼，你是怎么瘦的？你以前多少斤？你现在多少斤？甚至还有问我是不是去抽脂了

　　其实，他们哪是想知道我是怎么减肥的，他们只想知道有没有毫不费力躺着就能瘦的方法。

　　我告诉你，做梦吧！想要变成瘦子，没有任！何！捷！径！

　　就是饿饿饿饿饿 运动运动运动。

　　接下来就来分享一下大家最关心的减肥秘籍。

　　首先，就是节食。

　　我的节食不是像明星们那样，三餐不吃，干饿着。

　　我的原则是：

　　1、三餐还是要吃的，但是一定要少吃！！吃个五分饱我就会离开餐桌了；

　　2、坚决不吃精米白面类主食（比如米饭），所以 3 个月内我一口米饭都没有吃。想吃主食就用玉米代替，但前提也是只能吃五分饱；

　　3、除了鱼肉和牛肉，其他肉也一概不吃。我是食肉主义者，一餐不吃肉都不行的那种，但是大部分的肉脂肪含量都比较高，所以我在这减肥期间只吃含脂量较少的牛肉和鱼肉，其他肉一律不碰；

　　4、多吃菜，最好是水煮青菜，我那段时间最经常吃的就是水煮西兰花，天天吃日日吃，感觉自己就像是一只兔子；

　　5、戒油炸、戒甜食、戒奶茶、戒夜宵。

　　讲真这点最难了，特别是到了下午的时候，当同事点的炸鸡香味飘到你那边的时候，那真的是生不如死！！这时候我会去洗一个苹果，混着炸鸡的香味，用意念告诉自己，我是在吃炸鸡！！

　　也许会有小可爱要问我，每天只吃 5 分饱，不会饿吗？饿啊！当然饿，我每天都饿到天旋地转，饿到肚子在唱交响曲，饿到怀疑人生。

　　但这个时候我只能忍住，因为饿才是瘦的开始，只有慢慢的把胃变小了，我才能变瘦，才能拍泳衣照。（那张泳衣照真的给了我很大的动力！！）

　　想要有效且健康的减肥，单靠节食肯定是不够的，自然是需要运动的。

　　我从小身体素质就很好，也练过几年体育，所以我的运动量也会比较大。

　　（以下的运动方法只供参考，大家可以根据自己的身体情况，合理搭配适合自己的运动方法。

　　切记！运动不是拼命，拼命运动会伤害身体，还有运动之前一定要拉伸！！！）

　　1、每天骑车 10 公里。

　　当时的公司距离家大概有 10 公里，对于白天只吃 5 分饱的我来说，走路或者跑步回家很有可能会晕倒在半路，所以我就选了一个折中的方法——骑车！

　　每天从公司骑到家大概要花 45 分钟，你问我累吗？累！我中间也一度想过放弃，但是我那坚强的意志力告诉我不行，这样就白饿了。（意志力真的很重要！！）

　　2、每天快走 or 慢跑 5 公里。

　　吃完晚饭后，我会休息个 45 分钟，然后沿着我家周围快走或者慢跑 5 公里，快走或者慢跑主要取决于今天上班累不累。

　　不过，这项运动是从减肥的第 2 个月才开始进行的，如果一开始我就给自己这么强的运动量，我应该也会减肥失败吧，因为意志力根本不够用啊！

　　3、每周游泳 2 小时。

　　其实我不怎么会游泳，所以准确地说应该是每周玩水 2 小时。

　　在游泳池里的两个小时，我会努力地让自己保持在动的状态，就算没有在游泳，我也会在水里走路。你要知道在水中消耗的热量，是陆地上的 4 倍，所以请珍惜在水中的每一分一秒！！！

　　就这样坚持了 3 个月，我从原来的 120 斤，瘦到了 85 斤。

　　我奶奶看到我之后又语重心长地和我说：「孙女，你不能再瘦了。」

　　其实瘦到了 85 斤之后，我的饮食就没有再刻意控制了，我开始什么都吃。但我发现我原来 5 分饱的饭量，现在吃已经会让我有饱腹感，而且我也渐渐习惯了不吃米饭。

　　运动也没有每天都做了，但是一周还是会安排一两天去跑步或者骑车。

　　就这样，我已经持续了 3 年 85 斤的体重了。（中途有一两次因为饮食没注意胖到 90 几斤，但控制一下就又会降下来了。）

　　如果你问我，减肥那段期间痛苦吗？

　　我会回答你：痛苦，但是减肥后的快乐，远远超过减肥时的痛苦。

　　瘦下来后，我觉得我的人生都充满了无限的希望。

　　难怪大家会说，瘦下来世界就是你的。

　　最后，我想对正在减肥或者想减肥的小可爱说：

　　减肥是一项漫长又痛苦的挑战，但请你一定要坚持。

　　有时候可能就是会 1 个月没成效、 2 个月没成效，但到第 3 个月的时，你每天都会迫不及待的醒来，站在体重器上，迎接生命力最轻的自己。

　　借用大 S 的一句话：

　　减肥，就是意志力大作战啊！只有自己知道自己的罩门！自攻自受，就看你内因有多强了。

　　最最后，我还要说一句：加油，朋友们！！

　　我这种又懒又贪吃的胖子都瘦了！你们也可以的！！！

　　 - 茉可的唠嗑时间 - 

　　为了减肥

　　你做过最狠的一件事是什么？

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