2019年第50本书

　　刚读完《情绪断舍离》，里面的一个观点在前些年对我影响很大。

　　当你感到不安的时候，你也会倾向于通过外在的事物来解释原因，找借口，但当你想真正改变时，请停止从外部找原因。

　　这个观点，最早出自古希腊哲学流派的斯多葛派（Stoic），这个流派有个牛人叫爱比克泰德，他的著作《爱比克泰德论说集》非常值得一读。 

　　要想要拥有心灵的宁静，就只能改变自己。

　　01

　　停止从外部找原因

　　相信你的环境能够让你形成某种感觉是正常的，当发生这种情况时不必惊慌。这只是生活在一个形式世界里所产生的结果。

　　然而，知道你的感受来自你的想法（从内而外）能够使你熟练地驾驭这个形式世界。

　　书中提到这样一个很好的例子——

　　在2012年NFL（美国职业橄榄球大联盟）赛季结束时，当时的橄榄球评论员也是前纽约巨人队四分卫球员菲尔·西姆斯（Phil Simms），在纽约的WFAN电台上谈论纽约地区变化无常的天气。西姆斯说，他当时踢球的时候（1980年到1993年），巨人体育场的风很糟糕，因而他刻意降低了自己对比赛成绩的期望，因为很难投球。

　　当他采访现在的巨人队四分卫和两届超级碗MVP 伊莱·曼宁（El），问到纽约的狂风时，曼宁并不知道西姆斯在说什么。曼宁所说：“我从来没有在主场比赛时意识到狂风的问题。”

　　西姆斯是一个很好的评论员，同时他也是一个经验丰富的球员。但在当时，他却通过外部的天气——一种外界环境——来解释他的感受、经验和感知。而曼宁的直觉告诉他，这是错的。

　　在我们继续探索是什么决定了一个人的坚韧品质之前，请记住：包括你在内的每一个人都在寻找一种安全感。但是，和西姆斯一样，当你感到不安的时候，你也会倾向于通过外在的事物来解释原因。找借口，然后过度努力，最终使你感觉更糟，表现得也更糟糕。

　　一旦我们认识到环境无法影响我们，那么一些令人惊讶的、不可思议的可能性就会出现。随着时间的推移，我们发现自己比竞争对手领先了几步。

　　美国前总统奥巴马之所以能言善辩，网球界了不起的罗杰·费德勒（Roger Federer）之所以能接到出人意料的球，名厨巴比·福雷（Bobby Flay）之所以能发现别人找不到的最佳餐厅位置，原因都是一样的：外在世界对他们的影响并不多。这三位都是由内而外地生活。他们始终如一，有着清醒的自我认知和坚韧的毅力。

　　环境和安全感之间的联系是你通过思想建立的，并非你思想的内容。你只要知道自己感知到的现实是由内而外通过思想建立的，了解这一点能够让你的大脑免疫系统（你的心理免疫系统）带你回到安全和信任的所在。

　　02

　　克服困难的七大要点

　　①你无法控制你的思想

　　人类的大脑生来就能轻松地用新洞察代替旧思想。

　　②合理地看待目标设定

　　当你制定目标却没有实现时，你会感到无比失望。你需要正确看待这种挫败，所有的结果都意味着成长的机会，新的可能性，和之后的成功。

　　③外在的环境是中立的

　　外部事件是中立的，而你感受到的不是你遇到的情况。认识到这一点，你就能克服任何困难。

　　④你由内而外构建你的现实

　　你的心态创造了你的体验。如果你没有赢，感到沮丧很正常。但你的想法才是造成沮丧的原因，而不是损失本身。

　　⑤你的感觉是你的向导

　　在状态的感觉是一种直觉信号，显示你的想法和看法有点脱离常规。

　　⑥当处在较低的情绪状态时，不要相信你的想法

　　在情绪低落时，你的想法是不可靠的。克服失败的简单秘诀是，不要相信你在情绪低落时的想法。

　　⑦待在游戏中

　　克服逆境的关键就是待在游戏中，让你的心理免疫系统发挥作用。然后你会找到答案。

　　03

　　书摘笔记

　　①情绪的秘密，你可能并不了解

　　任何来自思考的评判、理论、猜想或信念都不是真实的（因为它很容易发生变化）。

　　爱是唯一真实的，因为只有爱不是来自于你思考的能力。

　　在分析一项成就时，人们常常会关注那些与产生清晰和智慧相反的步骤。其实并不存在通往卓越的路线图。

　　掌握了挣扎来源于思想而非环境这一事实，能够让大脑自我修正的功能发挥作用。

　　如果表现结果（如统计数据、冠军、奖项）对你的重要性超过整个生命体验，那么两者都会受到影响。

　　障碍是你思想凭空想象的产物。所以一旦你的旧思想离开，新的思想就会到来，障碍也会自然消失。

　　你不必把脑海中出现的所有想法都当真。

　　如果你想要做某些事情而感到“失落”，那么请放心，做这件事情并不会让你感觉变好。

　　②你的情绪，决定了你的境遇

　　任何时候，消极的想法对我们任何人来说都不是问题。但根据这些想法做点什么——比如试图管理它们——则是另外一回事了。

　　认为是你所处的环境引发你的感受，还是认识到是你的思想引发你的感受，两者之间的差距将决定你的满足程度。差距越小，你越满足；差距越大，越不满足。

　　感激是一种与人、事物或事件无关的短暂体验。

　　③人生需要听从直觉的指引

　　人们经常讨论倾听及其重要性，但知道什么时候该说、什么时候该听也很关键。在不安的思维模式下倾听会导致更多的冲突，如家庭动乱、欺凌、恐怖主义、世界大战。

　　感到没办法原谅别人？别紧张。你只要认识到宽恕与别人无关。当你的幸福感很高的时候，宽恕是自然发生的。而幸福感低的时候，几乎不可能发生。

　　你认为感觉和发生的生活事件有关吗？如果有的话，稍等一会儿，然后再看看。

　　在任何关系中，如果获胜是你所追求的目标，那么你大部分时间都会百忙一场。

　　对许多人来说，过去的问题不是发生了什么事情。问题在于他们是否明白自己对过去所发生事情的判断完全取决于他们当前的想法。

　　当你发现自己在四处奔波忙碌时，想一想：你不需要做任何事情。好吧，你非要继续的话，列出你认为必须做的所有事情。然后，把这一切看作是想法，然后看看原本匆忙的步伐如何停下来。

　　我们常常忘记烦恼是由想法引起的。所以当我们用思想来解决麻烦，结果只会造成更多麻烦。

　　④与自己的情绪和平相处

　　规则一：如果你不同意另一个人并感到心烦，那么对于这件事情你没什么需要做的。

　　规则二：如果你责怪对方让你感到心烦，那是你没有把事情看清楚。

　　制定目标会阻碍想象力，限制意识，并减少可能性。此外，你的自我价值水平与你是否达到特定目标无关。

　　只有当两个人都处于低落心态中，才会发生矛盾。

　　消极的感觉是正常的，必要的，并且隐含经常被忽视的积极态度。它们是一种直觉信号，表明你的思想偏离了正轨。换句话说，负面情绪在让你向内看或告诉你可能有陷入麻烦的危险。

　　意识到同一种情况有许多种看法，预示着“困难”的处境很快就会自行发生改变。

　　将情绪感觉与环境联系起来是一种常见的难以打破的习惯。你多久避开一次这种习惯，将决定你思维的清晰度、喜悦、毅力和效率。

　　你永远不可能通过探究不快乐而获得快乐。

　　你想跟上他人的脚步吗？答案永远不会是加快速度。

　　自由并不意味着你不听别人的建议。它是指你不应该盲目听从别人的意见。

　　试图控制自己想法的人不会有持续不断的生产力；他们只会产生持续不断的想法。

　　情绪是先天本能。分析情绪是后天习得。

　　无法改善，消除或刻意改变目前的感觉状态。当你处于较低落的状态，并且思维不清晰时，诀窍就是轻踩油门踏板并稳定地驾驶，而不是更加努力地踩踏板向前冲。

　　⑤提升内在的正能量

　　大脑是生物性的，心灵则纯粹是精神性的。

　　我听过许多关于在生活中回避某些人的观点。我不同意。为了更好地生活，不要回避。

　　心灵的平静无须努力。如果你刻意去努力，你会感到混乱并且使其复杂化。

　　永远不要由外而内。体验不会缔造心态。心态影响体验。

　　只有一种方法可以真正激励他人：无论遇到什么样的挑战，都要激励自己。

　　100天行动读者反馈 

　　@horizon

　　英语学习半小时第35天

　　@lyx星

　　早起跑步2.8公里第40天

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　　① 打败拖延症：我是如何战胜拖延症的？

　　② 养成好习惯：不需要意志力的习惯养成法：100天行动

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