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　　文

　　讲真，自从杨幂的万年驼背“治”好后，整个人的气质可不止提升了一个level！

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　　我们不得不承认，身材和仪态对于一个女人的形象和气质，有时起着决定性的作用。

　　但前提是，美是健康的，而非病态的。

　　最近，迪丽热巴的“蝴蝶骨”被不少网友疯狂追捧，有人甚至以瘦出“蝴蝶骨”为目标节食减肥，以为只要够瘦，就能拥有明星同款“蝴蝶骨”。

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　　的确，它曾被很多媒体鼓吹是“女人身上最美的标志之一”。

　　不少女明星都爱穿露背装，也时常有不同程度的“蝴蝶骨”露出（其实是肩胛骨外翻），有人认为这很好看，却不知，它比驼背更可怕！

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　　这样的背，真的好看吗？

　　你或许从未意识到它的危害。

　　要知道，一旦出现了清晰的蝴蝶骨，要么是你已经瘦到了皮包骨头；

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　　要么就是肩胛骨已经翼化了，相比较来看，后者更可怕，因为损伤不可逆。

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　　说了这么多，可能还有很多小仙女还不清楚到底什么是“蝴蝶骨”？

　　按照专业名称来讲，应该是病态的翼状肩胛骨。

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　　根据百度百科上的解释，翼状肩胛就是“正常人的肩胛骨紧贴胸壁，前锯肌被斜方肌麻痹，肩胛骨失去贴胸的作用力，脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀样的畸形”……（所以为什么不叫“蟋蟀骨”？?）

　　其实简单来说，就是你的肌肉功能失衡了，连带着肩胛骨的稳定性也受到了损伤，背后两块骨头凸起严重，跟驼背一样。

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　　当你用到手臂的时候会更加明显，你的肩胛骨像这样子移动，肩胛骨内侧会逐渐远离肋骨，产生这样的缝隙。

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　　从后面来看像天使的翅膀一样。

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　　到底该怎么鉴别自己是不是已经属于病态翼状肩了呢？

　　两手推墙支撑时，从背后可以看到肩胛骨内侧缘翘起呈现翅膀状；

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　　除了检查背面，从侧面看时，仔细观察左右两侧，病态翼状肩一般会同时伴有圆肩的问题，肩部向内旋扣。

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　　那么，病态翼状肩的危害是什么呢？

　　它不仅会造成肩颈部肌肉酸痛，还会逐渐降低肩关节的灵活性（你的肩胛骨在失衡的状态下，你手臂的动作也会同时产生失衡）。

　　时间长了可能连举手都困难了，还会引发高低肩和脊柱侧弯，伏案工作时容易疲劳等。

　　而形成翼状肩的原因，其实有有很多：

　　伏案太久、姿势不对，都会拉长背部的肌肉，牵拉肩胛骨的合力就会跟着改变；

　　缺乏锻炼也会削弱肌肉对肩胛骨的拉力。

　　可是，运动了就百分百安全了吗？

　　并不是。不恰当的训练会让肌肉力量发展不均衡导致功能失衡，引起肩膀或者上背疼痛。

　　不仅身体上难受，外在也不美观。

　　倪妮的“蝴蝶骨”，也是蛮可怕的！

　　比如抠肩、圆肩、驼背、厚背、胸变小……都有可能是它的“并发症”。

　　要知道，翼状肩一旦形成，就很难治疗了，所以提前预防和缓解真的很重要！

　　平常不要背太重的包，背包带不能过紧或者太细，以免对肩局部压力过大而损伤胸长神经和副神经；

　　适当对背部进行放松式练习，缓解肌肉的紧绷；

　　对于常在电脑前久坐驼背的姑娘

　　可以试试下面这个动作

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　　不仅可以缓解肩颈压力，还可以塑造背部和手臂线条，超级有效！

　　做猫式呼吸调整气息

　　放松背部肌肉

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　　此外，改掉不良习惯，尽量避免高低肩、含胸等不良体态，端正坐立行走姿势，真的是万！分！重！要！！！

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　　最后，就是适当加强肌肉力量的训练了。

　　首先，要学会伸展，因为如果肌肉太紧绷，那虚弱的前锯肌也会导致翼状肩胛。

　　菱形肌和提肩胛肌可以像这样伸展，伸展时臀部要靠在墙上，把手放在身体前方尽可能往前伸；

　　但是骨盆的位置不动，让骨盆前倾尽全力往前伸，直到你感觉肩胛骨有伸展到。

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　　这里有个比较适合初学者的动作

　　有墙壁的地方都可以做

　　攥手，让手臂外旋，做插墙动作

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　　切记，不要让胸椎变形，脊椎不要弯曲，否则就是脊椎在受力了！

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　　另外呢，俯卧撑、扩胸运动这种拉伸胸小肌锻炼的肩背部练习，也能帮助我们的肩胛骨慢慢贴紧胸廓。

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　　当然，以上这些方法都只适用于预防和缓解，如果你的情况已经十分严重，或是凸起形状太过夸张时，还是赶紧找专业医生进行咨询和治疗吧！

　　参考资料：[email protected] Room TW

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