叫醒别人的艺术
起床心理学
起床,并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻,我们的大脑需要完成一系列复杂的转换:环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。
请想一想,你一贯使用的喊人起床的方式,是否发出了让潜意识能轻易识别的信号,并提供了足够的时间与安全的环境来启动大脑?
不可小视的“杀伤性叫醒”
我们在很多时候,担心叫不醒别人,常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着对方喊“起床了,起床了”,直到他坐起下地才罢休;或者一直摇晃对方的身体,摇到对方起来为止;或者用洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声导致他烦躁地醒来……很不幸,这都属于“杀伤性叫醒”:用惊醒的方式,切断启动过程,让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响,剥夺了睡眠安全感。
那些美好的叫醒方式
人们都希望在爱中安全地醒来,下面的一些方法你不妨试一试:
前一天晚上告诉他,明天早晨你会及时叫醒他,让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起,则无须特别提醒。但如果时间改变,比如从7点改至6点半,最好还是说一句:“明天我会早半个小时叫你哦!”
使用光线叫醒。如果你有可调光的台灯,可以逐渐调亮台灯,然后开着它,悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的,因为人类从远古时代就是被光线叫醒的,光线会唤醒视觉系统,由它传递信号给潜意识,并叫醒脑部,启动四肢,这是最自然的一种醒来方式,既安全又有效,完全不需要你费力。如果你没有这样的台灯,缓缓地安静地拉开窗帘,也一样有效。
使用早饭香气叫醒。只要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上,香味会通过对方的嗅觉系统,给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然,用气息怡人的香水或鲜花也可以。
使用音乐叫醒。请选一些舒缓的乐曲,并用小一些的音量,通过听觉系统传达信号给脑部,叫它醒来。如果有一些特殊环境音,比如清脆的几声鸟叫,小溪潺潺……也不错哦!
轻唤叫醒。先坐到床边,小声唤对方的名字,然后说:“现在想起床吗?”征求对方的意见,当对方微睁双眼点头时,给他一个微笑,然后静静走开,让他无干扰地完成启动。
使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式,请坚持一直使用,不要没事就变换方式,要形成一个人对你叫醒方式的习惯。
如果你自己叫醒自己,请前一天临睡前,给自己一个好的暗示,比如:“明天6点起床,要美美地醒来哦!”如果你用手机或闹钟叫醒自己,建议设置一首舒缓的音乐,或者清脆的几声鸟叫来当铃声,音量设置低一些,最好响铃一次。如果你担心自己不小心又睡过去,可以根据自己的切换启动时间设定间隔。比如一般情况下,你需要10分钟可以舒服地坐起来,就给自己留出这个时间,设定为10分钟后重新叫醒。如果你的闹钟会发出敲破锣一样的声音,建议你换了它吧。虽然破锣可以让你不迟到,但代价却是心情糟糕的一天!
无论是对待家人还是陌生人,当你需要叫醒别人时,请记得采用美好的方式。一般情况下,不要打搅一个累了的人,公交上打瞌睡的路人、趴桌上睡午觉的同事、看电影睡着了的客人……如果非要叫醒,可以轻唤他。再小型的睡眠都需要被尊重,不然,你就有可能被醒狮洗礼。
叫人起床,是需要花点心思的小事,当你用充满爱的心来做这件事时,相信你也会感到幸福。帮助别人安全优雅地醒来,也会带给你幸福的一天。