精选阅读（一）：

　　九个发泄情绪的好方法

　　每个人都有开心和不开心的时候，开心的时候固然好，那么在压力过大，无处宣泄积压在心里不开心的时候怎样办呢?是继续憋着一向不开心?还是发泄出来?那么该用什么方法宣泄呢?那就跟着小编一齐来看看吧

　　情绪发泄的方法之意识控制[由www.telnote.cn整理]

　　当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自我，提醒自我应当持续理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

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　　情绪发泄的方法之自我鼓励

　　用某些哲理或某些名言安慰自我，鼓励自我同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　情绪发泄的方法之语言调节望而生畏造句

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，能够消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自我的情绪。

　　情绪发泄的方法之环境制约

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。情绪不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

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　　情绪发泄的方法之安慰

　　当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，能够找一个理由来安慰自我，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

　　情绪发泄的方法之转移

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

　　情绪发泄的方法之宣泄

　　遇到不愉快的事情及委屈，不好埋在心里，要向知心兄弟姐妹或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄能够释放内心郁积的不良情绪，有益于持续身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　情绪发泄的方法之幽默

　　幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持续用心乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往能够使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得简单起来。

　　情绪发泄的方法之走进大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种完美的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

　　怎样发泄情绪

　　每个人都渴望时时如意、事事顺心，但生活有甜也有苦。当应对疾病纠缠、追求失意、奋斗受挫、情感伤害、工作压力等困扰时，不良情绪就会产生。不良情绪是对内心的提醒，告诉你这段时刻在工作、生活上出现了一些问题，需要着手解决了。那么，怎样排解生活中出现的不良情绪呢?

　　1。学习并领悟倾诉

　　当遇到不开心的事时，不好一个人生闷气，而应学习并领悟倾诉。每个人都有几个知心兄弟姐妹，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。

　　怎样发泄情绪之学习并领悟倾诉

　　2。放声高歌

　　音乐是人的兄弟姐妹。不一样的音乐会带来不一样的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸户外能够缓解紧张。当然，要注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更悲哀。

　　怎样发泄情绪之放声高歌

　　3。换个环境

　　情绪不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不愉悦。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。

　　4。大声痛哭

　　痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在悲哀时流出的泪水能够排毒，并能减轻压抑情绪。当然，如果遇事就哭，时时悲悲戚戚，反而会加重不良情绪。

　　另外，适当换换衣服的颜色和风格、给自我放个假、有意识地暗示自我常微笑等，都是调节沮丧情绪的好办法。

　　如何排解压抑情绪

　　回想最近一次遭遇压力、挫折的状况，分别找出三种可能是状况好转和恶化的方法。

　　要想办法不断增加自我成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，发奋获取成功。如果第一次行动成功，使自我增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使咱们精神舒畅，烦恼尽消

　　如何排解压抑情绪之面带微笑

　　1。把你此刻应对的问题1条1条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也1条1条写下来。

　　2。就应会发现有些是能够解决的，只是勇气不足，这个时候不妨强迫自我去做。有些还有待时刻证明，这一部分问问自我怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时刻来证明。有些不是自我的潜质能够解决的，这一部分坦然应对就好。

　　如何排解压抑情绪强迫自我去做

　　3。如果此刻在做的工作压力太大，要尝试减压的办法，比如尝试跟上司沟通，尝试把工作分摊给同事或者下属，如果已经在死胡同里面，一点点脱离的期望都没有，也能够思考辞职。所谓穷则变，变则通。一局棋已经下到了输，则不如重新来过、开始新的一局。

　　4。如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危机，或者是买房买车的压力，等等，你要对自我说，这些事情每一天都在发生，只是以前是发生在别人身上，这天轮到了自我。其实几乎每一个成年人，都是在重压之下缓慢前进，别人能行，你也必须能行的。

　　5。情绪很不好的话，能够找知心兄弟姐妹，或者网络上的热心人来倾诉，不好让负面的情绪堆积的太多。

　　怎样“驯服”自我的负面情绪

　　你的老板很认可你的工作，你的配偶认为你很性感，你的孩子们——甚至就连你的猫猫狗狗——也对你充满好感。但是，也还总会有一个声音在你的大脑中喋喋不休，告诉你自我是一个普普通通、了无生气的人。

　　人们总是避免不了这种“自我怀疑”。即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的十分成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。

　　怎样驯服自我的负面情绪

　　最新流行的能克服负面情绪的内观认知疗法

　　认知行为疗法是一组透过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，到达消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。认知行为疗法旨在透过两种办法帮忙患者克服自我怀疑：要么改变伴随自我怀疑的行为，要么挑战那些通常并不正确的内心想法。

　　此刻，第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些决定性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自我做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的“驯服”方式。它就是——内观认知疗法。

　　“内观”指“观内”、“了解自我”、“凝视内心中的自我”之意。借用佛学“观察自我内心”的方法，设置特定的程序进行“集中内省”，以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观疗法能够称作“观察自我法”、“洞察自我法”。

　　内观认知疗法包含的资料

　　这种新的心理学疗法注重内观——把越来越多的注意力放在当前状态。其中的1条关键原则就是敦促人们不好去想那些只能让自我更痛苦的负面的事情。

　　内观认知疗法包含的资料

　　内观疗法的目的之一是让你认识到这些批判性想法的确是你自我创造出来的故事。它们未必是真实的，但是自有其后果。如果你与这些想法持续必须距离，那么你就能发现能够有不一样的应对方法。

　　给予自我一些同情也是新的内观疗法的重要组成部分。给自我一段空闲的时刻——不是让你蜷缩在床上或是呆在家里，而是你能够利用这段时刻更好地接触外部世界。

　　归纳：开心不开心都是人的情绪之一。开心的时候固然好，不开心的时候必须要找到适宜的方法发泄出去。不然一向憋在心里对身体不好，也对心理不好。从此刻开始，用以上的几种方法开始尝试一下吧。这么多的方法，总有一款适合您~

　　精选阅读（二）：

　　发泄的方法：推荐9种健康的泄愤方法

　　当人们生气的时候，一般状况下都是很难控制自我的情绪的，而且也很难以一种用心的方式宣泄自我的怒火。有些人认为，砸东西或是对着别人大喊大叫就是最好的泄愤方式，其实不然。下方三九养生堂的小编就带领大家一齐来学习一下健康的泄愤方法。

　　1、听听音乐

　　听音乐能够很好的放松人的情绪，而且尤其是在你情绪不好的时候听一些安静的古典的音乐个性的好，尤其是古典音乐能够帮忙你镇定情绪，减轻压力。生气的时候，闭上双眼，听一首小曲，烦恼就都不见了。

　　听音乐能够很好的放松人的情绪，而且尤其是在你情绪不好的时候听一些安静的古典的音乐个性的好

　　2、深呼吸

　　无论你遇到什么困难，都要学习并领悟做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。

　　研究证明，深呼吸能够帮忙人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志。

　　但是千万要记住的是，千万不好将自我的怒火放在心里，不去将其发泄出来在体内，更不好让它控制你的生活，咱们要做是要转过来控制它。

　　3、与宠物作伴

　　无论你坚信与否，和宠物待在一齐会让你立刻平静下来。

　　当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自我的宠物一齐玩耍，无论你多么悲哀或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。

　　当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一齐;如果没有，能够到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

　　如果你有一只宠物，就试着多和它待在一齐;如果没有，能够到动物收容所去做一名志愿者或收养一只

　　4、学习并领悟大笑

　　人家常说笑一笑十年少，当咱们在生气的时候如果大笑，不仅仅对身体好，而且还能有效的改善自我不好的情绪。或许这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。

　　看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些搞笑的故事或是打电话给那些总是能够逗你笑的兄弟姐妹，这些方式都能够帮忙你排放怒火。

　　平日里多笑笑，持续乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

　　5、把遇到的问题写下来

　　把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法能够帮忙你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。

　　举个例子，如果你厌恶你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，透过写来宣泄自我的情绪。

　　6、喝一杯菊花茶，小睡一下

　　如果你感觉不堪重负，无法控制自我的情绪，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有时候，让自我的身体和大脑放松一下是很必要的。

　　如果你感觉不堪重负，无法控制自我的情绪，那么就喝一杯菊花茶

　　15到20分钟的小睡有时能够让你对自我的问题产生完全不一样的看法，清醒平静的大脑能够让助你更理性的解决问题。

　　7、喝薄荷茶或菊花茶

　　当你生气的时候，千万不好喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你能够尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

　　薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶能够缓解肌肉紧张，帮忙你放松下来。

　　8、锻炼

　　当你生气的时候，你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼能够帮忙你平静情绪，是最好的泄愤方式。

　　原因是，锻炼不仅仅能够释放你体内的脑内啡，还能够帮忙产生刺激愉悦和幸福情感的化学物质。

　　小编推荐，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等户外，这些能够帮忙你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以到达强身健体的效果。

　　在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等户外

　　9、烘烤食品

　　当你生气的时候，不好冲着你的孩子大发脾气，相反，你能够为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程能够帮忙你释放怒火。

　　事实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，能够让你忘却所有的烦恼，正因你需要时刻关注自我的食谱，没有时刻去想那些烦心事。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。

　　归纳：透过小编上文的说，你知道如何发泄了吗？发泄的方法你都知道有哪些了吗？小编推荐给你的9种健康的泄愤方法你都掌握了吗？大家在平时如果出现一些不良情绪的时候必须要合理发泄，千万不好闷着哦。

　　精选阅读（三）：

　　发泄的方式

　　每个人都会有喜怒哀乐，每种情绪都会有其代表性的表情，这天只想谈谈自我的其中一种情绪——怒。

　　怒，在人们看来是表示生气到某种程度的表现，而我的生气方式可能和大多数人的表现不一样，正因我是属于生气时全身发抖，说不出话，即使刚开始能说话，也是言辞混杂的，根本表达不出想说的意思，有时候静下来想想，自我都想笑。唯一能发泄的方式就是谁也不理，自我一个人收拾家里的卫生，控制大脑，什么都不想，让眼前充满了务必做的事情，直至没有任何灰尘、油污，甚至是水滴。LP平时就会打趣的说，咱们家的卫生该打扫了，咱们是不是该吵一架啊，呵呵，没办法，只能相视一笑了之。

　　其实我的这种发泄方式不能从根本上有效的解决问题，只是平静情绪的一种有效方式罢了（仅对于我），想根本解决问题，还得讲究人与人之间的相处之道，或者说不一样的事情，不一样的人，务必用相应的不一样的方式来处理。这是门学问，是咱们每个生存在社会中的人生命不可间断的学习资料。