人到中年身体发福，疾病开始侵扰，体重已经91公斤，再不注意将会有更多麻烦，下决心从今天开始健身。

　　本周计划：

　　1、健身恢复训练：

　　早上：6:30-6:40气功10分钟

　　晚上：18:40-19:40

　　1）、骑自行车20分钟

　　2）、快走20分钟（5km/h-5分钟；6km/h-10分钟；5km/h-5分钟）

　　3）、上肢运动10分钟

　　2、饮食控制

　　1）、早餐：稀饭1碗 小菜

　　2）、中餐：米饭2两 蔬菜 蛋或鱼类

　　3）、晚餐：米饭1两 蔬菜

　　今天称重：