黑豆50 克；黑芝麻50 克；黑米50 克；

　　红豆50 克；生薏米50 克；高粱米50 克；

　　葡萄干40 克；桂圆肉40 克；百合干20 克；

　　干莲子20 克；枸杞子20 克；红枣40 克；

　　花生仁40 克；核桃仁40 克；杏仁40 克；

　　栗子干20 克；淮山40 克；黄冰糖50 克；

　　1、将能够水洗的 都用水 漂洗干净；黑芝麻挑一挑比较好。

　　2、如果没有黄冰糖，用红糖代替也不错。

　　3、用高压锅，放入所有食材，加水适量，搅和均匀。

　　注：豆子和米都比较吃水，所以，如果希望煮出来的成品是稀稠的粥，就要多放些水，得是1: 3或1: 4的样子吧！如果放的水比较少的话，煮出来的成品就类似干饭，或是可以做成energy bar了。

　　4、高压锅开锅、上气、压阀之后，用低火即可。三、四个小时之后关火比较好，因为豆子黑米芝麻这类东西不太好煮得烂熟的。

　　5、晾凉之后，就可以盛起来，放入冰箱，每天弄上一小碗，再淋上一小勺蜂蜜。也可以用慢炖锅来做。

　　6、开锅后用LOW 就好了，煮上一宿，十二、三个小时，早上正好可以来一小碗，嘿嘿。