简介 炒饭太油，又想吃香喷喷的饭该怎么办法？ 那就教给电锅帮忙吧 混合白米、糙米、及藜麦的饭主食 此食谱约6-7次份量 以7次来计算，一次摄取约100卡 蛋白质约4克 碳水量约25克 材料虾皮一茶食 蒜头36粒 洋葱半颗 毛豆仁100g 鸿禧菇40g 糙米5格 白米5格 藜麦12格做法1

　　白米跟糙米比例可自行拿捏。若全部都糙米建议先泡一个小时的水

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　　从下往上的谷类为觅籽-》象牙藜麦-》红藜麦-》台湾红藜比例可以依照个人喜好调整

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　　将所有谷类清洗后沥干。藜麦及觅籽很小颗，清洗时需要用细网。待洗好后在跟白米混在一起。

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　　1.锅内放约3-5克的油2.将虾皮炒上色后加入蒜头

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　　1.蒜头上色后加洋葱2.洋葱上色后加入香菇及鸿禧菇

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　　最后加入毛豆拌匀

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　　将所有食材放进藜麦米上，拌匀。加上约25格的内锅水放进电锅，放一杯半的外锅水

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　　起锅后即可享用