简介 藜麦富含膳食纤维.维生素和蛋白质,重要是不含胆固醇热量低!当作主食真的很无负担~在家不开火!用炊饭的方式把食材都放入饭锅煮!简单无油! 轻松等吃饭! 营养满分~ 材料栗子南瓜适量 无骨鸡胸肉一付 有机三色藜麦半米杯 糙米或白米1米杯 洋葱半颗 毛豆仁1/3杯做法1

　　 有机三色藜麦有红白黑3种颜色,搭配料理更显色! 黑色藜麦比较甜,白色藜麦松松脆脆,红色藜麦补铁好气色! 选择栗子南瓜松软香甜含有丰富的胡萝卜素和维生素B.C,当季的毛豆仁含铁及健脑的卵磷脂!

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　　 鸡胸肉(切丁) 油脂少更加清爽,但是烹煮时避免过涩可以用酱油膏或是蠔油及太白粉醃制,可以减少加热时鸡肉水份的流失! 让鸡肉煮好软嫩又入味~

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　　 使用1杯的糙米或白米 混合著半杯三色藜麦 (比例可以随自己喜好增减)

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　　 把米和藜麦洗净之后依序放入 南瓜 洋葱丁 毛豆仁

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　　 再放入醃好鸡肉丁,依锅内 糙米2口米 指标线的水量添加

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　　 使用电饭锅大约1小时可以炊好饭! 饭熟之后在少许的盐巴胡椒粉拌匀调味即可

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　　 简单又满足~~ 一锅饭两人吃刚刚好! 简单不开火! 轻松等吃饭! 营养满分~